다이어트 +근육키우기 중인데요.. 단백질 보충제 먹어줘야하나요?ㅠㅠ.ㅎ

님 하루 운동량이 엄청난데요,,,?
운동은 하루 1번으로 최대한 집중하여 주어진 시간안에 끝내는것이
가장 좋은 방법인데요,, 오히려 과한 운동은 휴식을 취해야 할 근육에
또다시 괴롭힘을 가하게 되면 근 손실로 이도저도 안되는 실패한 운동이
됩니다...

하루 3끼 식사 없이는 단백질 보충제 섭취해봤자 아~무 소용없습니다.
현재 식사 하시는 아침식사는 머릿속에서 지우시구요~
아마 자몽, 식빵, 닭가슴살이라는 걸 보면 대충 덴마크 다이어트를 흉내내시는거
같습니다만 아침은 제대로 된 식사를 하세요~
굳이 식단 조절을 하고 싶으시다면 저녁 한끼 정도만 닭가슴살과 야채등으로
대신해주세요.

다이어트에 있어 보충설명 드리겠습니다.
나는 엄청 적게 먹고, 식단 조절까지 하여 운동도 열심히 했으니까 다이어트에
성공할것이며, 요요현상 따윈 없을거야~
정확히 틀렸습니다.
우리몸은 그렇게 반응하지 않습니다. 적게 먹는다,,,
우리몸은 하루동안 필요로 하는 영양이 정해져 있기 때문에 그 필요한 영양이
공급되지 못하면 몸에서 기초대사를 보호하기 위해서 에너지 소모를
최소한으로 줄이게 됩니다.
그런 상태에서 운동을 열심히 한다,,
체지방은 타지 않고, 근육의 손실만 불러올뿐이지요~
이렇게 손실된 근육에 의해 근육량이 줄어 기초대사량 또한 낮아져 조금만
먹어도 살이(지방이) 아주 잘~ 찌는 체질로 바뀌게 되지요..
즉, 요요현상을 불러오는 실패한 다이어트가 됩니다.

요요현상을 불러오고 싶지 않으시다면~
하루 식사시 과식을 피하고 다이어트에 해롭다는 음식은 피하고,
정해진 시간에 정량으로 세끼 식사를 꼭 잘 챙겨주시구요,
웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는데 쉬는 시간을
최대한 줄여서 집중해서 해주시구요, 유산소 운동을 어떤식으로
하셨는지 모르겠으나 무조건 달리지는 맞지않구요,
자신의 최대심박수의 80% 정도로 빠르게 걷기를 해주는것이 가장 효과적입니다.

어떤 방법이 되었든 다이어트시 근손실을 막는 최대한의 방법인 단백질
섭취를 해주시는것은 맞습니다. 하지만 보충제는 선택입니다.
엄청나게 많은 보충제 판매자들이 먹어라!!!라고 할겁니다.
님께서 일반식으로 계란, 닭가슴살, 생선류, 육류등을 챙기실수 있다면 굳이
보충제 안 챙기셔도 됩니다. 하지만 챙기실수 없다면 단백질 보충제의 도움이라도
받는것이 현명할듯 하네요~

요즘 웹상의 보충제 판매자들이 굉장히 많습니다.
서로 자기 제품 판매하기에 여념이 없지요~
제대로 된 제품을 구입하는것은 소비자의 몫이니, 잘 구분하여 구입하세요~

추후 궁금하신점 언제든 질문주세요^^

최소한 하루 두번 먹어주시면 좋을듯 하네요

고단백으로 소화 습수가 잘되는 식품이면 더욱 더 좋을듯

수용성 단백질과 지용성 단백질이 적당한 배합이면 더 좋을듯