단백질 보충제 도대체 언제 언제 먹어줘야 하나요?(내공!)

안녕하세요.

단백질 보충제는 말 그대로 보충제에 불과합니다.

하루 세끼의 식사를 충분한 영양공급과 함께 잘 드시고

혹시나 공복에 출출할 때 그 때 단백질 보충제를 드셔도 괜찮습니다.

사실 단백질 보충제는 업체의 광고와 선전에 의해 웨이트를 하는 사람들에게

널리 애용된다고 하겟습니다.

제일 중요한 것은 식사를 통해 단백질과 채소과일, 수분섭취를 하시는 것이 제일 좋습니다.

저도 처음 웨이트를 시작한 후 단백질 보충제에 빠져서 무리하게 6통을 사놓고 지금도 계속

먹고 있습니다만 점점 근육이 성장하고 웨이트에 어느저도 자신감이 붙게 되자

단백질 보충제에 대한 필요성이 그리 크지 않음을 알게 되었습니다.

 

저도 저녁식사후 야간에 웨이트장에서 운동을 하고 있습니다만

미리 단백질 보충제를 물에 타서 갖고 갑니다.

운동을 마치고 숙소에 돌아온 후 1시간 정도 지났을 때 마시고 밤 10시정도에 취침합니다.

하루 여러번 보충제를 먹게 될 경우 그 비용도 만만찮음으로

하루 한번 드셔도 큰 효과를 봅니다.

 

웨이트한지 벌써 1년이 지나가는데

한말씀만 더 덧붙힌다면...?

하루 세끼 식사를 통해 영양을 섭취하는 것이 가장 쉽고 편리한 방법임을 깨달았습니다.

보충제는 보충제일 뿐 과연 그 효과가 있을까? 에 대해서 아직도 고민중입니다.

이미 사놓은 보충제를 소진하기 위해 오늘도 마시고는 있지만

초콜렛향 그 맛으로 그냥 먹고 있답니다.

참고하시기 바랍니다.

감사합니다.^^

 

 

안녕하세요^^

 

우선 근력운동을 하는 성인의 단백질 섭취량은 자신의 몸무게의

 

1.5배정도는 되어야 합니다. 지금 60정도의 몸무게 시라면 하루에 90g 정도의

 

단백질을 드셔 주시면 되며 일반식을 통해서도 어느정도의 단백질을 드셔 주실 수

 

있으니 하루 2회 정도 드셔 주시면 된다고 생각하며 점심을 먹고 2~3시간뒤에 한번

 

운동 30분 이후 한번정도 한번에 30g 정도씩 드셔 주시면 적당하며

 

만약 일반식을 통해 단백질을 거의 섭취하지 못하신다 생각하시면 아침을 드신 후 2시간뒤에

 

한번정도 더 드셔 주시면 적당하다고 보입니다.

 

그럼 더 궁금하신 점은 1대1질문 또는 쪽지 보내주시기 바랍니다^^

 

 

 

 

보충제 선택시 확인해야 할 3가지는 식약청허가,등록,GMP인증마크 그리고 원료이력추적이 가능한가!

GMP(건강기능식품 생산설비)인증 마크와 식약청 허가,등록된 보충제의 상담,헬스보충제,단백질보충제,다이어트보충제,프로틴바(영양바&에너지바)추천, 선택 방법은 쪽지로 보내주셔야 합니다. ^^

 

 

 

 

안녕하세요~ 헬시보이 입니다.

 

횟수는 본인에 몸상태에 맞게 잘 맞춰 드셔야 합니다. 그래서 사람마다 조금씩 말하는 것이 다르구요.

정석적인 타이밍은

아침식사와 점심식사 사이(오전10시경), 점심식사와 저녁식사 사이(오후3시경), 운동 후

이렇게 3번 정도로 볼 수 있습니다.

아직 운동을 시작하는 단계니 한번 정도는 줄여도 무방할 듯 하구요.

몸의 변화를 보면서 그에 맞게 조절해 나가셔야 합니다.

변화는 체중변화로만 보면 안되고 체성분 측정을 통해 근육량과 체지방의 변화를 보셔야 합니다.

 

열운하시고 득근하세요~

 

운동을 오랜기간 해온 사람으로서  답변 드리면

 

운동 끝나고 딱 한번만 드세요  

 

그래도 충분합니다. 

 

 

솔직하게 까놓고 말해서 보충제 안먹어도 몸짱은 충분히 될 수 있습니다.

 

프로 운동선수처럼  오랜시간동안  강도높은 운동량을 소화하는게 아니라면

 

굳이  보충제 안먹고해도 됩니다...   

 

 

보충제 안먹으면 근손실이 어쩌구 저쩌구.. 하는 분들이 계실겁니다. 

 

하지만 근손실은....  보디빌더나  프로운동선수들처럼  

 

근육량이 많고 기초대사량이 높은 경우만 해당되는 문제입니다. 

 

 평범한  일반인들의 경우는 근손실이라는것 자체가 큰 의미는 없습니다.

 

 

 

몸짱이 되려면

 

영양과 휴식도 중요합니다....

 

하지만  이것보다 훨씬 더 중요한건 꾸준하게 운동하는것입니다.

 

 

꾸준하게 규칙적으로 오랜기간 올바른 방법으로 운동을 해야

 

몸짱이 되는것입니다. 

 

보충제를 자주 먹는다고해서 몸짱이 되는게 아니란거 알아두셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

그냥 하루에 한번만 드세요...