고등학교 1학년 164/60 다이어트 방법,식단
익명 작성일 - 그정도 유지하시지... 딱 이쁠듯요
키빼몸 104정도가 평균이에용...
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
익명 작성일 - 만약 탄수화물 드시는게 좀 걱정되신다면 날씬하냑 루틴을 가져가보세요..
일반식 드시면서 날씬하냑만 식전에 드시면 포만감도 채워주고 체지방만 제거해줘서 훨씬 식단스트레스가 적어요~
소화에도 엄청 도움이되고요~ 살이 빠지시면서 피부도 엄청 좋아지구요! 게다가 한달에 5키로씩은 꾸준히 빠져서 힘들지않아요 꼭 비교해보시고 몸에 좋은 다이어트하시면 체질개선도돼서 엄청 살이 안찌는 체질이 되실수있으니 시도해보셔용 그리고 부작용도 없어서 진짜 해보시기에 좋을겁니당
익명 작성일 - 학생분들은 급식을 베이스로 하셔서 다이어트하는 게 좋아요
급식은 영양사 선생님이 설계하신 거라 정량만 드시면 문제없습니다.
급식을 정량으로 드시고 아침, 저녁을 다이어트 식단으로 구성해 보세요
다이어트 식단은 탄, 단, 지 영양 밸런스 맞추시고 제한된 칼로리 안에서
고단백질 위주로 식단 구성하시면 됩니다.
당연히 군것질은 금지입니다!
식단이 처음이시고 아침같이 시간이 없을 때는 식사 대용 다이어트 프로틴을 이용하는 것도
좋은 방법이에요
한 끼를 대체해도 700kcal 정도를 덜 섭취하며 고단백질과 함께 비타민, 무기질 등 밸런스 있는 영양을 흡수해서
건강하고 효과적으로 다이어트할 수 있거든요
익명 작성일 - 학생이면 다이어트 하기 현실적으로 힘들죠
급식먹고 시간없어서..
저도 학생일때 다이어트 고민일때마다 스트레스 받앗엇는데요
전 슬림포가 체지방 관리해준대서 그거 먹으면서
급식 양 조금만 줄여서 다이어트햇었어요 ㅎ
그래도 많이 빠져봣어요 추천해요
제발 학교 급식은 먹으면 하는 다이어트 방법이랑 식단, 운동 어떻게하면 좋을지 좀 알려주세요. 요즘 살이 너무 많이 쪄서 고민이에요. 안녕하세요. 네이버 지식인 다이어트...
... 매번 귀찮죠 다이어트 식단 준비 하기 아주 간단한 방법 아래 박스글 참고해보세요 살이 잘 안찌는 체질로 만드는 방법도 꼭 읽어보세요 음료수. 인스턴트 음식. 단거 확...
현재 164에 52키로 인대 목표 체중이 45에요. 정제 탄수는... 좋은 방법입니다. 제공해 주신 식단 정보를 바탕으로... 중요하므로 다이어트 중에 충분히 섭취하는 것이...
... 164/60 정상 체중이긴 한데(더 올라가면 과체중..)근육량이 엄청... 이게 안 되면 사실 다른 식단은 무조건 실패할 수 밖에 없습니다. 근데 90%이상은 이 가장 쉬운 방법조차...
고등학교 1학년 남자입니다. 키는 176이고 몸무게는 80입니다. 목표 몸무게는 60초반까지 빼고 싶습니다. 운동은 복싱을 다니고 있고, 살 빼는 식단이나, 운동 방법,운동량 좀...
... 건강하게 다이어트에 성공 할 수 있어야 합니다. 체계적인 관리를 받기 위해서는 유전자검사, 개인맞춤식단... 개선방법, 체성분 분석, 비만평가, 체중감량/체지방감량...
고등학교 1학년 남학생입니다 키는 173정도에 84kg 정도로... 식단도 어떻게 해야할지 모르겠습니다 학생이라 시간이... 다이어트 방법 조반석죽이라 하여 아침을 임금님 밥상으로...
제가 164에 60키로 중후반대여서 이번 여름에는 살을 꼭 뺄려고 하는데 제가 학생이라서... 그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고, 여기에 조금 더 정확하게 알려드리면...
... 쪄서 164센티에 66키로입니다.. 현실적으로 학생이 건강에... 다이어트 방법 좀 알려주세요ㅠ 질문자님께서 말씀하신 다이어트는 운동이나 식단으로는 살이 잘 빠지지 않지만...
... 다른 다이어트 방법 있다면 알려주세요. 식단조절 못해요(제가 요리하는게... 전문가는 아니지만 저도 다이어트를 하고있는 중이라서요 (164/55) 몇가지 말씀드릴께요....
