중3 남자 다이어트
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
익명 작성일 - 근데 그러면 키 안커요
그냥 밥을 먹고 운동을 많이하세요
운동 할 시간이 없으면 슬림포라고체지방 관리 해주는 보조제 잇거든요?
그거 먹고 다이어트하세요 저도 운동 시러서 그거먹고 8키로 뺌요 ㅎ
제가 겨울방학간 건강하고 열심히 다이어트하면서 11kg 감량하여 168cm에 61kg 달성했는데요. 방학이 끝나도 계속 관리를 하려고했는데 학교다니고 학원다니고 친구관계 등...
키가 172정도 되는 중3입니다 살 쫌만 더찌면 과체중 될꺼 같아서 빼고 있긴 한데 안... 키가 172정도 되는 중3입니다 살 쫌만 더찌면 과체중 될꺼 같아서 빼고 있긴 한데 안...
172 / 75 중3 남자입니다. 체지방률은 약 30프로 정도 됩니다. (20초반대로 만들 예정) 다이어트를 하여 약 15kg 정도 감량 할 계획인데 감량에 성공하면 얼굴이 많이 달라지거나...
안녕하세요 올해 중3 남학생입니다 이번에 다이어트를 결심해서 하려고 하는데 막상 하려니까 뭘 해야할지 모르겠어요... 살면서 이렇게 쪄본적이 없는데 옷들이 다 안맞으니...
평소에 다이어트 생각 없이 살다가 곧있으면 비만... 평소에 다이어트 생각 없이 살다가 곧있으면 비만... 다이어트를 위한 운동으로는 유산소 운동과 근력 운동이 모두...
이번에 예비고1 올라가는 중3 남자입니다 키는 179에 몸무게는 79로 bmi검사하면... 하고싶은데 다이어트를 해 본적이 없어서 구체적인 방법, 식당, 시간 등 설명 부탁드립니다...
... 살도 살이지만 키도 크고싷거든요 중3 평균키보다 너무 작음 하ㅠㅠㅠ 58이라는... 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다. 잘 아시다시피 다이어트는...
... 중3 올라가는 남학생이신데, 다이어트를 시작했다고 하셨네요. 저녁에 삶은 계란이나 닭가슴살을 먹어도 되는지 물어보셨습니다. 보통 저희 한의원에서 다이어트 하는...
... 성장에도 도움이 되면서 다이어트에도 도움이 되는... 제가 지금 다이어트 22일째인데 벌써 6kg이 감량이 되어서... 좋은 다이어트를 하고 있는건가요..? 안녕하세요, 네이버...
... 당신의 건강을 위해서 급한 다이어트는 권장되지 않아요. 지나치게 급한 다이어트나... 건강한 다이어트는 꾸준한 노력과 규칙적인 식습관, 운동이 중요해요. 일반적으로...
