중3 남자 다이어트

저는 키가 165정도에 79키로 정도 나가는데요 뚱뚱하니까 불편한것도 많고 친구들이 자꾸 놀려서 살을 빼고싶어요..

일단 아침은 안먹고요 점심은 학교 급식먹고 주말에는 안먹거나 덮밥 같은거 먹고

저녁은 계란 3개정도 먹습니다

운동은 집에 런닝머신 있는데 제가 체력이 많이 안좋아서

속도 4km로 걷기만 하는데 살이 빠질까요? 그리고

이렇게 유산소 운동만 하면 나중에 살이 빠지면 살이 쳐지고 그런다는데 근력운동도 해야하나요?

근력운동을 해야한다면 어떤걸 해야할까요 제가 팔굽혀 펴기 7개도 못해서 어떻게 하나요.

진짜 살 빼고 싶어요..

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당신의 건강을 위해서 급한 다이어트는 권장되지 않아요. 지나치게 급한 다이어트나 식사량을 급격히 줄이는 것은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있어요. 건강한 다이어트는 꾸준한 노력과 규칙적인 식습관, 운동이 중요해요.

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일반적으로 아침식사를 거르는 것은 바람직하지 않아요. 아침식사는 하루를 시작하는 에너지를 공급해주는데 중요해요. 학교 급식을 먹는 것은 좋지만, 주말에 식사를 거르거나 불규칙한 식습관은 건강에 좋지 않아요.

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운동은 당신이 할 수 있는 범위에서 꾸준히 이어나가는 것이 중요해요. 런닝머신을 이용한 4km/h 속도의 걷기는 유산소 운동으로 좋은 선택이에요. 하지만 단순히 유산소 운동만으로는 근육을 강화하고 체지방을 빼는 데 한계가 있을 수 있어요.

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근력운동을 통해 근육을 강화하면 기초대사량이 올라가게 되어 살이 빠져도 살이 쳐지지 않을 수 있어요. 팔굽혀펴기와 같은 간단한 근력운동부터 시작해서 천천히 레벨을 올리는 것이 좋아요. 만약 팔굽혀펴기가 어렵다면 무리하지 말고 천천히 연습해보세요. 꾸준한 노력이 중요해요!

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마지막으로, 단기간에 살을 빼는 것보다는 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 천천히 몸을 건강하게 만드는 것이 중요해요. 건강한 다이어트를 위해 꾸준한 노력과 포기하지 않는 의지가 가장 중요해요. 힘내세요!

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성장기에 팔굽혀펴기 그정도는 당연해요 ! 오히려 지금 운동하고싶고 살빼고싶다 생각하는 학생분이

더 건강하고 더 멋져질 가능성이 높아요 근데 성장기에 살뺸다고 오히려 안드시고 그래버리시면

키도 안크고 나중에 오히려 살빼기 힘들어지셔요

만약 ! 탄수화물 드시는게 좀 걱정되신다면 날씬하냑 루틴을 가져가보세요

일반식 드시면서 날씬하냑만 식전에 드시면 포만감도 채워주고 체지방만 제거해줘서 훨씬 식단스트레스가 적어요 !

소화에도 엄청 도움이되고요! 살이 빠지시면서 피부도 엄청 좋아지구요! 게다가 한달에 5키로씩은 꾸준히 빠져서 힘들지않아요 꼭 비교해보시고 몸에 좋은 다이어트하시면 체질개선도돼서 엄청 살이 안찌는 체질이 될거니 일반식 하시고

가벼운 운동 더하시면서 ㅎㅎ좋은결과 기대해보세용

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.