고도비만인데 다이어트를 해도 살이 안빠져요

운동을 유산소로 잘 하고 계신것으로 보여지지만,

유산소 운동은 유산소 시작 후 30분부터 효과가 나기 시작합니다..

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너무 빠른 속도로 계속해서 달리기보다는

낮은 속력에서 5분

빠른 속력에서 1분

이런 식의 인터벌 운동으로 45분 ~ 60분 정도는 하시는 게 좋을 거예요..!

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그리고 운동 전 후로 20분씩은 종아리 근육과 허벅지 근육도 풀어주셔야

운동할 때도 다리 땡김이 덜 하고 일상 컨디션도 더 좋아질 거예요..!ㅠㅠ

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종아리랑 허벅지 근육은 다이소 폼롤러 구매하셔서

유튜브로 보고 똑같이 따라하시면 될 것 같아요!

혹은 지금 헬스 다니고 계신 것 같은데

헬스장에 스트레칭 존이 있으니까

트레이너 썜에게 폼롤러 사용법 물어보시고

진행하시면 될 것 같습니다!

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그리고 이제 여름이기도 하니까

헬스가기 싫은 날은 대체재로

인근 학교 운동장 1시간~2시간 걸어다니시면 좋을 것 같아요

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저도 옛날에 과한 다이어트 하면서 살 뺼 때,

식단은 유사하거나 하루 1끼로 먹고

매일 3시간씩 운동장 걸어다녔었어요!

(뛰기 X 걷기 - 기본 15,000보 이상)

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그리고 아무리 걷고 아무리 덜 먹어도

유지기간은 생기더라구요ㅜㅜ

아마 3~5키로 단위로 감량하실 때 마다

짧으면 5일 길면 10일정도 유지기간이 생길 수 있을 거예요,,

그럴 때는 그냥 이 악물고 체중계 무시하면서

운동 반복하고 많이 걸어다니시길 추천드릴게요!

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참고로 저는 위와 같은 방법으로 15키로정도 감량했지만(6개월 소요)

식단을 돌리고 나서 다시 찌기 시작했기에

각자 자신에게 맞는 운동법, 식단으로

건강한 다이어트 하시길 바랄게요!

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답변확정 부탁드립니다!

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

다이어트 중에 정체기 때문에 걱정이 많다고 하셨습니다.

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원래 체중의 흐름은 지속적인 기울기보다는

계단식의 구성을 가지는 경우가 많습니다.

2일 사이에 2kg가 빠졌다가

향후 2주 동안은 체중이 변화가 없기도 합니다.

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이럴 때는 운동이나 식사의 패턴 변화를 가져가는게 좋습니다.

크게 변화가 없더라도 식사 비중을 아침.점심.저녁을 다르게 가져가거나

운동을 비슷한 강도의 다른 운동을 해주면서

여러 자극에 적응된 몸에 변화를 주는 것이 도움이 됩니다.

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그리고 정체기의 경우에는 대사기능이 저하된 경우가 많으므로

식사를 더 줄이는 것보다는 운동양을 늘리거나 운동의 강도를

늘리는게 더 좋을 수 있습니다.

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제가 한의원에서 환자분들을 진료하면서 통계를 내보면

정체기가 짧게는 1주, 길게는 3주 정도 가는 경우가 있는데

그 기간에도 꾸준히 다이어트의 흐름을 가져가면

결국에 지속적인 체중감량이 가능하니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

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극초반에 오는 정체기는 결국 체지방 연소 모드에 진입하지 못한 상황이므로

최대한 인슐린 분비를 줄이는 방향으로 식단을 잡는게 필요합니다.

안녕하세요. 질문을 읽고 답변을 드립니다. 고도비만이신데 살이 안빠지셔서 고민이 많으시네요. 독성 중독이 비만의 원인입니다. 비만은 대개 몸속의 오염과, 간에서 시작해 소장 및 대장 그리고 최종적으로 림프 기관에 폐색이 발생하여 나타나는 결과물입니다. 과체중이나 비만이 된다는 것은 우리의 몸이 곤경에 처해 있음을 의미합니다. 체중 감량이 그토록 어려운 이유는 과도하게 축적된 독성이 몸의 모든 장기들의 기능을 떨어뜨렸기 때문입니다. 그리고 스트레스 또한 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 그럼으로 스트레스 관리를 잘 하시는 것도 중요합니다. 대부분의 사람들이 체중 갈먕을 위한 엄격한 운동 프로그램을 실천하는데 일시적으로 효과를 보았다가 운동 프로그램을 중단하면 힘들게 뺀 체중은 다시 불어납니다. 그렇기 때문에 이러한 방법은 사실 비만의 해결책이 되지 못합니다. 그리고 질문자님께서 말씀하신 저탄고지 식사법은 잘못된 다이어트 방법입니다. (우리는 상업주의 세상에서 살고 있습니다. 메스컴의 광고에 속으면 안됩니다. 말씀하신 식단에서 우유와 고기, 달걀도 제외하세요.) 그리고 아침식사는 거르셔도 되지만, 만약 아침식사를 드실려면 과일(감귤류를 제외한)이나 채소를 드세요. 과일, 채소주스를 드셔도 됩니다.(가공식품이 아닌 직접 짠) 그리고 평상시의 식단에서 동물성 단백질(생선포함), 정크푸드, 패스트푸드, 밀가루 음식, 가공식품, 설탕, 알코올, 인공조미료 등의 식품을 멀리하세요.

그리고 질문자님께 제가 다이어트에 관련된 아주 좋은 책 한 권을 소개할게요. 독일 출신의 저자 안드레아스 모리츠의 '굶지말고 해독하라(다이어트의 반란)' 입니다.

그리고 해독에 관련하여 정보를 얻고자 하시면 카페인 '기적의 간 청소와 자연식물식'에 가시면 좋은 정보를 많이 얻으실 수 있습니다. 링크 걸어놓을게요.

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https://cafe.naver.com/liverflush

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