3주 10키로 다이어트
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
현재처럼 절실하게 다이어트를 바라는 상황에서 성공률을높이기 위해서는
애매한 식단을 하는 것보다는 단식이 훨씬 더 좋습니다.
배고픔을 참기에도 훨씬 쉽고, 내 몸에도 훨씬 더 건강합니다.
제이슨펑이 공저한 <잠시 먹기를 멈추면>을 읽어보세요.
블로그에 요약본도 좋지만 본인의 의지라면 하루에 다 읽을 수 있을꺼라 생각합니다.
제이슨펑의 글은 조금 어려울 수 있지만 상대적으로 평이한 문체이고,
이브메이어는 개인의 경험을 아주 잘 풀어주는 언니처럼 이야기를 해 줄것이고,
메건라모스는 전문성과 공감을 함께 해주는 전문가입니다.
실제로 물단식이나 간헐적단식을 통한 다이어트를 주변에서도 많이 하시는데
효과도 좋은 편입니다.
현재 몸 상태가 나쁘지 않고, 컨디션이 좋다면 충분히 시도해볼만 합니다.
제이슨 펑의 [독소를 비우는 몸] 이라는 책도 좋습니다.
단식에 대한 좋은 팁을 많이 얻을 수 있습니다.
책 내용이 방대하다고 생각하시면 블로그에 독서후기로
정리된 형태도 많으니 미리 숙지하셔도 좋습니다.
물단식을 시작하시기 전에 중요 내용은 아래와 같이 정리해 드리니
이 내용 반복해서 숙지하시고, 이이서 질문하신 내용에 대한 답 알려드리겠습니다.
1. 단식하기 전부터 저탄고지 식단을 맞추시는게 좋습니다.
-> 단식 기간을 견뎌내기 용이하며, 효과도 더 좋습니다.
2. 하루 체지방 감량은 250g 정도 수준입니다.
(예를 들어 하루에 500g이 빠졌다면 250g은 지방이, 나머지는 인체의 포도당 복합체인
글리코겐 사용으로 인한 체수분 감소라고 생각하시면 됩니다.)
3. 단식 때 물, 차, 원두커피 등은 허용됩니다.
4. 공복감이 너무 참기 힘들다면 올리브유, 코코넛오일, 버터, 견과류, 사골국 정도는 허용됩니다.
5. 소금, 비타민 영양제는 함께 드시는게 좋습니다.
6. 물은 최대한 많이 드시는게 좋습니다.
7. 단식이 끝난 이후에도 저탄고지 식단은 유지해야합니다.
8. 단식하면 안되는 사람 : 영양실조, 저체중
18세 미만
임산부 및 모유수유
대사질환있는경우(의사와 면담 필요)
1주일 단위의 단식으로 기대할 수 있는 체중 감량은
체수분 + 체지방 포함해서 4~5kg 수준입니다.
다만, 실제로 체지방은 위에서 설명드렸듯이 단식을 통해 기대 가능한 감량 수준이
정확하고, 건강한 단식을 했을 때 250g 수준입니다.
즉, 실제 체지방은 1.5kg 정도 감량에 체수분의 감량에 따라서 3~4kg 추가 감량이 가능한 셈입니다.
이정도의 감량이면 당연히 옷을 입으면 표가 날 수준이라고 생각합니다.
단식은 건강한 범위 내에서 진행하면 분명히 고도 비만에 변화를 줄 수 있는 좋은 팁입니다. 저도 단식을 통해서 체중도 15kg 감량하고, 현재도 같은 체중을 잘 유지하고 있습니다.
마음 먹었을 때 열심히 하시는 것도 좋지만, 제일 중요한건 본인의 건강을 해치지 않는 것이니 이 점만 더 주의해주시면 좋을 것 같습니다.
익명 작성일 - 살 빼기 진짜 힘들죠ㅠㅠ
절대 지치시면 안되고 혹시라도 자책하시면 더더욱 안되요!
건강한 방법으로 다이어트 하려면, 식단과 운동은 필수거든요!
한끼 정도는 드시고 싶으신 거 드셔도 되세요(폭식만 금지^^)
식단은 일주일동안 3끼 무조건 채소는 같이 곁들여 드시구요~
탄수화물은 최대한 자제 해 주시는게 좋아요.(흰 쌀밥, 빵, 면 등)
운동할 때 그냥 유산소는 칼로리 소모량이 한계가 있기 때문에
이건 선수들이 단기간에 계약체중 맞출때 쓰는 건데,,
유산소 운동할 때 땀복 착용 후 유산소 해 주시고,
횡경막 호흡기 입에 무신채 걷기나 러닝 해 주시면
칼로리 소모량 최소 2~3배는 높이실 수 있어요.
(땀복 없으시면 최대한 두꺼운 옷 입어서 땀 많이 빼주셔야 해요)
운동 할 시간이 없다면 공부하거나 앉아있을 때
횡경막 호흡기 입에 물고 호흡하면서 하면
어느정도 칼로리 소모 효과 볼 수 있구요.
이런식으로 식단+ 운동 하시면
요요없이 체중 원하시는 수준으로 빼실 수 있으실거에요!
익명 작성일 - 지금 키랑 몸무게가 얼마인지 모르겠지만 3주 10키로는 안됩니다.
거의 불가능해요. 굶으면서 3주 굴러도 될까말까고 뺀다해도 부작용이 많습니다. 건강 말고도 탈모나 살처짐이요.
약간 길게 잡는다 생각하고 식단은 지금 먹는거에서 날씬한정 같이 드세요. 포만감 채워주는 방식이라 요요나 다이어트 부작용 확실히 막아줘요.
운동은 유산소 위주로 하세요. 배드민턴 나쁘지 않지만 그냥 러닝이나 계단 자체가 칼로리 소모에는 더 효과적입니다
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