다이어트하는데 도와주세요 ㅜㅜ
안녕하세요 다이어트 하고 있는 중3 여학생이에요. 지금 162~3 정도에 몸무게는 60 초반대인데 다이어트 친구랑 하는 중인데, 6시 이후로 안먹으니까 빠지긴 빠지는데 유지만 돼요. 그리고 밤에 먹고 싶은게 너무 많아서 오늘도 방토랑 딸기 먹었는데 어떻게 해야 빨리 빠지는지 모르게써요 ㅜ 다이어트 고수님들 도와주세요... 제 체중이 정상은 아니죠?
익명 작성일 - ㄹㅇ 예쁜 몸무게...
좀 살집있으면서 매력있을 그런 몸무게네요
유지하는거도 괜찮을거같은데요?? 빼도 3키로정도만 빼세요
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
... 그리고 밤에 먹고 싶은게 너무 많아서 오늘도 방토랑 딸기 먹었는데 어떻게 해야 빨리 빠지는지 모르게써요 ㅜ 다이어트 고수님들 도와주세요... 제 체중이 정상은 아니죠?...
다이어트 좀 도와주세어ㅠㅡㅜ 작년 사진들을 보는데 겁나 거울샷 좀만 찍어도 이쁘고... 하 좀 도와주세요 한 번만 해도 효과 좋은 그런 운동 없나요ㅠ 식단 관리는 따로 안...
... 알려주세요 도와주세요.. 다이어트를 진행하면서 겪는 어려움에 대해 말씀해주셔서 감사합니다. 기초대사량을 높이는 것과 건강하게 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히...
... 다이어트 도와주세요ㅜㅜ 제가 예전부터 다이어트를 했다가 요요가 자주 왔어서 더 찌게 됐습니다. 그래서 이번에 다이어트를 할려고 하는데 학생이라서 많이 운동은...
... ㅠㅠ 다이어트 도와주세요 ㅠ 168에 65키로 였는데요 새해를 맞이해 57키로까지 뺐는데요 거의 두달넘게 다이어트를 하고있는데요 2달까지는 괜찮다가 2달 넘어가니깐...
... 빼고싶은데요 도와주세요 ! 안녕하세요. 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다. 잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다. 실제로...
안녕하세요 제가 학생인데 이제 제 미래 때문에 다이어트를 해야 해요 학생이다 보니 다이어트를 한 적이 없어서 다이어트 성공하신 분들의 꿀팁을 듣고 싶어요 현재 저는 166...
다이어트 하는 법 좀 진짜 식욕을 끊는 방법이 힘들어요... 대부분 다이어트를 할때 음식량을 줄이려고 하는데 이건... 것입니다 다이어트의 핵심은 뭘 먹을지가 아니라 뭘 먹지...
... 듣고 다이어트도 하니까 밥 엄청 조금 먹고 줄넘기도... 만들엇고요..다이어트 하고 키 크려고 줄넘기 학원... 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다....
다이어트가 처음이라서 도와주세요 어떤 방식으로 해야할지 모르겠어요 식단도 추천해주세요 안녕하세요. 네이버 지식인 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다. 잘...
