2달 15kg 감량 방법

현재 체중 160cm에 63kg이면, 표준 체중은 55kg입니다. 따라서, 2달 동안 15kg을 감량하면 표준 체중에 도달할 수 있습니다.

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다음은 2달 동안 15kg을 감량하기 위한 방법입니다.

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식단

• 월수금토일은 닭가슴살 샐러드

• 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에 좋은 식품입니다. 샐러드는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 도와줍니다.

• 화,목은 일반식으로 하루 한끼만

• 일반식으로 하루 한끼만 먹으면, 하루 섭취 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.

• 배고플 때는 두유

• 두유는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 도와줍니다.

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운동

• 평일 1~2시간, 주말 3시간 이상

• 평일에는 1~2시간, 주말에는 3시간 이상 운동을 하면, 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

• 유산소 운동과 근력 운동을 병행

• 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 늘려주어 기초 대사를 높여줍니다.

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캔커피

• 하루에 캔커피 하나는 괜찮습니다.

• 캔커피의 칼로리는 70kcal로, 하루 섭취 칼로리에 큰 영향을 미치지 않습니다.

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위의 방법을 따르면, 2달 동안 15kg을 감량할 수 있습니다. 하지만, 무리한 다이어트는 건강에 좋지 않으므로, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

하시다가 무리한 거 같으시면 일단 멈추시길 추천드립니다...ㅠㅠ

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다음은 다이어트의 성공률을 높이기 위한 팁입니다.

• 목표를 설정하고, 매일 체중을 재세요.

• 목표를 설정하고, 매일 체중을 재면 다이어트의 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 규칙적인 식습관을 유지하세요.

• 규칙적인 식습관을 유지하면, 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

• 충분한 수분을 섭취하세요.

• 충분한 수분을 섭취하면, 신진대사를 촉진하고, 배변 활동을 원활하게 하여 다이어트에 도움이 됩니다.

• 스트레스를 관리하세요.

• 스트레스는 식욕을 증가시키고, 다이어트의 성공률을 떨어뜨릴 수 있습니다.

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다이어트를 성공적으로 마치고, 건강하고 아름다운 몸을 만들어 보세요.

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추가로 궁금하신 점은<답변확정>후 댓글이나 <1:1대화> 주시면 더욱 자세하게 알려드리겠습니다.

20:4 간헐적 단식 하면서 러닝 1시간 하시면

금방 빠져요 20:4 단식 검색하면 식단도 다

나와요!https://m.blog.naver.com/ryuae4/223120913499

저도 지금 다이어트 중인데 직장생활하면서

운동하고 식사챙기기 정말 빡세고 힘들더라구요 ㅠㅠ

저도 지금 다이어트하고 있어요 ! 날씬하냑이랑 같이 병행해서

먹고 있는데 훨씬 더 감량속도도 빨라져서 좋았어요

제 몸 체질에 맞게 처방된 한약제라서 저는 진짜 잘 맞았거든요

먹고 싶은 음식 참지 않고 만족할 정도로 적당히 먹고 있는데

날씬하냑 덕분에 꾸준히 감량중이네요 ㅎ