중학생 다이어트

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

님은 기아라 되려고 하십니까?

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그정도까지 빼면 진짜 볼품없습니다 현실에서는 뼈말라는 오히려 별로죠

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이미 엄청 마르셔서 살을 찌울 생각을 하셔야지 뺄생각을 하심 안됩니다...

안녕하세요. 글을 읽고 답변을 작성해 봅니다. 많은 분들이 다이어트를 하시면 먹는 양을 줄이고, 운동을 무리하게 하시는데요. 결론부터 말씀 드리자면, 배고픈 다이어트는 반드시 실패합니다. 굶는 다이어트를 하셔서 성공적인 감량을 하신다고 하셔도 이후 배고픔으로 인해 배고픔과 폭식의 악순환이 반복 됩니다. (시중에 나와있는 상업적인 다이어트는 무조건 실패합니다.) 현대인들의 식습관인 동물성 단백질(생선포함), 정크푸드, 패스트푸드, 밀가루 음식, 가공식품, 설탕, 알코올, 인공조미료 등의 식품들을 멀리 하세요. 그리고 녹말식품(현미, 옥수수, 고구마, 감자 등) + 과일, 채소 위주의 식습관으로 드세요.(이 식품들은 배 부르게 마음껏 드셔도 됩니다.) 그러면 우리의 건강에도 좋고, 살도 찌지 않습니다 그리고 다이어트 방법 중 가장 안전한 방법입니다. 드셔 보시면 아시겠지만, 살 찌는게 정말 힘들다고 느끼실 거예요.(먹으면서 살이 빠집니다.) 운동은 걷기만 가볍게 하셔도 괜찮습니다. 제가 위에 언급했던 식품들을 전혀 먹지 않고 살기는 사실 힘들지만, 되도록 섭취를 안할려고 노력하셔야 합니다. 제가 좋은 책 한권을 소개해 드리겠습니다. 전 세계적으로 1200만부가 팔린 좋은 책입니다. ^^

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