근력운동 하면 키가 안크나요?
익명 작성일 - 해도 되는데 무게를 안치면 키는 쭉쭉큽니다 ~
중량치지마세영 ~
익명 작성일 - 맨몸운동 역시
각자 자신의 체력과 근력에 비추어
무리되지 않는 수준에서 하시기 바랍니다 ^^
[ 지식백과] 근력 운동 자주하는 질문 (운동가이드) 성장기에 뼈나 근육에 가해지는 적당한 자극은 성장을 촉진시킨다. 올바른 자세를 위해 근력 운동을 할 경우 적절한 수준에서 실시하면 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 그러나 너무 무거운 웨이트를 이용한 운동은 뼈가 자라는 것을 방해(성장판 손상, 연부조직 상해)할 수 있다. 따라서 웨이트 트레이닝은 성장이 안정된 시기 이후에 실시하는 것이 바람직하다고 볼 수 있다.
그리고, 운동으로 성장판을 자극해 준 후에는
운동으로 자극되고 눌린 성장판 압박을
스트레칭을 통해
풀어주고 자는 것이 중요하다고 해요 ^^
특히, 키가 자라는데
가장 중요한 역할을 하는 요인은
성장판과 성장호르몬이니,
키가 크려면 먼저
성장판과 성장호르몬의 역할을
잘 이해하는 것이 중요하겠습니다^^
자세히 알려드려 볼게요~^^
성장판은 뼈를 만드는 곳으로,
성장판에서 연골세포가 세포 분열을 하고
뼈조직으로 바뀌며 뼈가 길어지면
키가 크는 것이라고 합니다.^^
그리고, 뼈는 밤에 잠을 잘때만 자라는데요.
성장판은 마치 스프링과 같아서
서있거나 걸을 때는 압박과 압력을 받아
성장이 억제되고
잠을 자거나 누워 있을 때는
이 압박이 느슨해지면서
뼈가 다시 자라기 시작한다고 해요.
그래서 낮동안 눌린 성장판의 압박을
풀어주기 위한 잠자기 전
성장판 스트레칭이 중요합니다 ^^
다만, 혼자서 꾸준히 스트레칭 운동을 하기가
어려울 수도 있는데요~^^
이때는 자동 스트레칭 운동기구인
톨플러스를 이용하시면 편리하답니다^^
톨플러스는 기구에 누워만 있으면
자동으로 스트레칭을 해주는
똑똑한 운동기구로,
잠자기 전 스트레칭의 효과가
한국발육발달학회지의 논문에
등재되며 유명해졌는데요^^
논문에서 알 수 있듯이
잠자기 전에 스트레칭 운동을 하면
성장호르몬의 분비가 증가하므로
성장기에 많은 도움이 되실 거예요
스트레칭을 하면 다리도 길어져서
신체 비율이 좋아지는 효과를
얻을 수도 있답니다.^^
질문자님께서도 기회가 된다면
성장판 스트레칭 효과를 경험해 보셨으면 합니다^^
이외에도 편식하지 않고,
스트레칭 후에는 일찍 자는 좋은 생활습관으로
잘 자라시길 응원 드릴게요^^
그리고, 아래 링크는
뼈가 밤에만 성장하는 이유와
잠자기 전 스트레칭의 효과에 대해
정확하게 요점만 소개한 내용이니
꼭 보시기 바랍니다.
뼈가 밤에만 성장하는 이유 논문요점
https://blog.naver.com/tallstory77/222493876279
이상, 톨뿔 키돌이가 알려드렸습니다^^
익명 작성일 - 무거운 중량의 웨이트 트레이닝은 키성장에 부정적인 영향을 줄수 있습니다.
팔굽혀펴기, 턱걸이, 윗몸일으키기등의 맨몸운동은 많이 하셔도 키성장에 방해가 되지 않구요.
노력 하시면 조금이라도 더 클수 있는 여지가 있습니다.
키성장 시기에는 급성장기가 있고 정체기가 있습니다.
조급해 하지 마시고...
5대 영양소의 균형 잡힌 섭취와 스트레칭, 줄넘기, 농구등의 점프 동작의 운동이 좋고
하루30분~1시간 이상 하시면 도움이 됩니다.
운동의 횟수나 시간 보다는 매일같이 꾸준히 하는 것이 좋구요.
실내운동은 유투브에서 키성장 운동 으로 검색 하시면 다양한 영상이 있으니 참고 하세요.
5대 영양소란?
탄수화물 : 에너지 대부분을 공급하는 열량원. 쌀등의 곡류나 감자 채소등.
지방 : 체온조절과 장기보호 기능. 동물성 포화지방산, 식물성 불포화지방산.
단백질 : 20여 가지 아미노산. 동물성 및 식물성 단백질 육류,어류,달걀,콩,유제품등.
비타민 : 탄수화물등으로 부터 열량을 생산하는 과정에 기여. 지용성 및 수용성 비타민.
무기질 : 신경계 기능, 대사, 수분평형 및 골격구조에 중요한 역할.
결론적으로 편식을 하지 않고 식사시에 골고루 잘 드시는 것이 좋으며..
기본적인 종합영양제나 종합비타민제를 드시는 것도 도움이 될수 있습니다.
그리고 성장호르몬이 나오는 시간인 밤10시 이전의 취침이 중요합니다.
답변이 도움이 되셨다면 답변확정 꼭 부탁 드립니다.
추가로 궁금하신 사항은 답변 답변확정 후 댓글로 문의 주시면 빠르게 답변 드리겠습니다.
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