중딩다이어트 ㅜㅜ 내공 30

음 ... 쩝 여자분이시죠??? 그런데 여자분인데 권투를하면 어깨가 많이벌어져 덩치가 더커보여서 더 뚱뚱해보일수 있어요

자 일단 음식을 제대로?(살안찌게)

성장기 다이어트는 굉장히 많은 부분을 생각해야해요~

 

그냥 무조건 음식의 양을 줄이는 다이어트법은 좋지 않습니다.

 

다이어트는 식이절제가 기본이고 가장 먼저구요~

두번째로 중요한 것이 운동입니다.

세번째는 수면~  충분한 휴식이 될거구요~

 

식이절제는 맹목적으로 하는 것 보다는 단백질과 무기질 비타민을

충분히 섭취해야 하는데요~ 단백질은 동물성 단백질 보다는

식물에서 공급받거나 (콩이나 두부 등..) 생선에서 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

단백질을 충분히 섭취하면  여러가지 잇점이 있어요~

먼저 지금 나이에는  키가 잘 자라야 하므로, 뼈를 잡아주는 근육이

단백을 충분히 섭취함으로 인해 튼튼해 지겠죠~

근육이 튼튼해야 뼈가 잘 지탱되고 그래야 성장에 좋은 영향을 미칩니다.

 

단백질은 공복감에도 매우 도움이되요~

고기를 먹으면 그 포만감이 오래가는데 그 이유가  바로 단백질 속에는

배고픔을 전달하는 신호 분자가 들어 있기 때문이에요~

이 신호분자는 할일을 하면 사라지는데~ 점점 고갈 될수록  더더

배고픔을 느끼는거죠^^ 기타 다른 영양소  보다는

단백질 속에 많이 들어 있으니~ 이런 공복감 해소 면에서도 좋아요~

 

이런저런 이유로 단백질의 역할은 기초 대사량까지도

영향을 주어 매우 다이어트에는 중요하구요~

 

더불어 집중해야 할것은  비타민과 무기질입니다.

체내에 쌓인 체지방을 해소할수 있는 유일한 영양소 입니다.

하지만 과일과 같은 당도 높은 음식에서 섭취 하는 것 보다

녹황색 채소인.. 당근, 오이, 시금치, 셀러리, 파프리카  등을 활용해 보시구요

양배추와 같은 야채를 통해 식이섬유를 충분히 섭취 하는것도 좋습니다~

 

과일은 함유된 당분이 체내 흡수되면서

중성지방으로도 바뀌므로, 될수 있으면 최대한 조심하는 것이 좋습니다.

 

기름지거나 인스턴트 패스트 푸드, 밀가루 등의 음식,,

지방이 많은 육류는 피하고, 야채나 해산물 쪽으로 드심이 좋습니다.

 

식습관을 이런식으로 바꾸고 꾸준히 관리를 하고 적응을 하면~

이후 요요현상에서도 벗어날 가능성이 커집니다~

 

식이요법과 더불어 운동은 매우 중요 합니다.

유산소 운동을 꼭 병행 하는 것이 좋으며, 반신욕도 함께 해주시면

매우 좋아요~

 

심박수를 올리는 운동을 유산소 운동이라 하며,

줄넘기, 빠른걷기, 자전거, 요가, 스트레칭, 등산등이 있으며

이렇게 운동으로 지친  근육을 반신욕으로 풀어주면 피로도 풀리고

반신욕도 심박수를 올려 운동 하는 효과가 있으므로,

주 3~4회 운동과 2~3회 반신욕을 번갈아 하시면 매우 좋아요~

 

다이어트  꼭 성공하세요^^!!

 

 

후..조금심각하시네요 ...

 

 

 

우선 스트레칭을 해주세요

 

시간틈틈히.

 

잠자기전 5분정도 일자로 뻗어ㅓ 쭉쭉해주시구

의자에 앉아서도 다리 올렷다 내렷다 해ㅜ시고

 

 

아침,점심,저녁은 다 먹으셔야되는데요

골고루 먹되 아침>점심>저녁  이렇게 드셔야되요

 

그리고 저녁은 되도록이면 6시 이후에 드시면 안돼요ㅠ