학생 다이어트 질문

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학생 다이어트 질문

작성일 2024.02.22댓글 3건
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학교 다니면서 다이어트 하려고 하는데 도와주세요

164/58 입니다 이전에 굶는 다이어트 하고 요요오고를 반복했던 몸입니다

기간은 3~4개월 정도 잡고 10키로 뺄겁니다
당연히 일반식으로 건강하개 먹고 먹을 땐 먹더라도 적당히 먹으려고 생각중입니다

식단
아침: 간단하게 요거트볼이나 계란후라이 두개
점심:급식 3/1
저녁:석식먹으면 3/1 정도 먹거나 아님 집에서 일반식 3/1

운동
집에서 -> 학교 걸어서 1시간 좀 걸림 반 정도는 버스타고 가고 40분 정도는 걸을 예정 그리고 저녁 주3회 ~ 2회정도 필라테스 / 주말에는 밖에 나가서 산책 또는 자전거타기

이렇게 해서 3~4개월 동안 10키로 감량 가능할까요?


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profile_image 익명 작성일 -

걍 유지하시는게 나을거같아요...

​

특히 다이어트외 요요를 반복하셨다는데 왜 고민을 하시는지...

​

그키면 58정도는 되야죠 평균보다 날씬합니다

​

너무 살 없으면 매력없어요~

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

일반적으로 다이어트에 대해 물어보시는 식단 중에서는

충분히 훌륭한 식단으로 보입니다.

짧은 기간이지만 어느 정도 가능성은 보입니다.

​

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

​

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

​

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

​

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

​

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

​

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

​

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

​

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

profile_image 익명 작성일 -

칼로리소모가 많은 운동은 없으신 것 같아요.

특히 걷기 운동은 체중 유지에 도움이 될뿐 그 이상 빠지는데 큰 도움은 안되요.

전 식단조절하면서 스텝퍼만으로 진짜 1주일에 1kg씩 꾸준히 빼고 있어요.

​

<식단>

아침(9~10시) - 단백질 음료 1개

점심(1시) - 닭가슴살 볶음밥 200~300g 이내

오후간식(4시) - 단백질 음료 1개

저녁(8시) - 일반 한식 (외식이면 밀가루&탄수화물 적게, 차라리 고기&생선을 많이 먹음)

하루 총 칼로리는 1000~1300칼로리 이내

​

<운동>

스텝퍼 30~1시간

첫 1주는 30분 / 2주부터는 체력 늘어서 45분 / 3주도 체력 더 늘어서 1시간함

​

제가 스텝퍼 다욧트에 진심이라

이것저것 조사도 많이 했는데

스텝퍼가 걷기보다 칼로리소모도 2배구요

​

유산소 + 허벅지/엉덩이 근력운동도 같이 돼서

뱃살, 엉밑살 빠지고 힙업에도 많이 도움 돼요!

​

평지에서 1시간 걷는 것보단

집에서 스텝퍼 30분 타는게 땀이 훨씬 잘나와요

그만큼 다이어트 효과가 좋다는 거겠죠?

​

대신, 일반 스텝퍼는 무릎에 부담이 많고

이상한 검은 가루도 떨어지고

아래층 층간 소음에 영향도 커요

실린더 구조라 조금만 써도 뜨겁게 발열되고 ㅠㅠ

​

스텝퍼 이것저것 다 써본 유목민으로써

요거 추천하고 갈게요

리뷰 6천 개가 넘는 제품인데

제가 마지막으로 정착한 스텝퍼에요ㅋㅋ

​

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뱃살, 엉밑살 빠졌고

힙업에도 꽤 도움 많이 받았어요!

​

님도 할 수 있어요

응원할게요!

​

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