남자 마른비만 체형에 내장지방이 아니라 피하지방이 쌓여있는 경우도 있...

안녕하세요!!

많은 운동경험과 지식으로 알려드립니다.

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네 맞습니다.

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근육이 적고 체지방률이 높아

피하지방만 많은 분도 있습니다.

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일단 둘중하나입니다.

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말라보이는게 싫다면 근육을 키우면서 체중을 증가시킨후에

다이어트를 해서 체지방을 빼냅니다

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뚱뚱해보이는게 싫다면 체지방을 다빼고나서 근육만 키워나가면됩니다.

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답변확정 좀 꼭 부탁드려요!!

1:1질문도 주시면 성심성의껏 답변드릴게요!!

남성의 경우, 특히 피하지방이 쌓여있는 경우도 있습니다. 피하지방은 내장지방과는 다른 종류의 지방이며, 주로 허리, 복부, 엉덩이 등에 쌓이는 경향이 있습니다. 이러한 체형은 사과형이라고도 불리며, 대부분의 경우 유전적인 요인과 생활습관에 의해 영향을 받습니다.

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운동을 통해 근육을 키우는 것은 좋은 일이지만, 피하지방을 제거하려면 식단 조절과 유산소 운동이 필요합니다. 식단 조절을 통해 칼로리 섭취를 조절하고, 특히 탄수화물과 지방 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 유산소 운동을 통해 전신적인 지방 연소를 도모할 수 있습니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영 등 다양한 형태로 할 수 있으며, 주 3-5회, 30분 이상 지속적으로 실시하는 것이 좋습니다.

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하지만, 건강을 위해서는 균형잡힌 식단과 적절한 운동이 필요합니다. 너무 극단적인 식단 조절이나 과도한 운동은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 건강한 식단과 적절한 운동을 유지하면서 목표한 체형을 달성하는 것이 중요합니다.

안녕하세요! 압구정 리샘한의원 입니다.

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◆ 질문하신 내용에 따른 답변을 드립니다.

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마른체형이시고 복부비만도 없으시다면 내장지방은 없고 피하지방은 우리가 흔히 부분살이라고도 합니다.

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많은 분들이 살이 찌면 의례적으로 지방이 늘었다고 생각들을 하시는데 말씀하신 것처럼 지방의 종류에 따라 피하지방과 내장지방으로 나뉠 수 있는데, 우선 내장지방은 내 몸 속의 장기, 즉 내장에 붙어있는 지방을 말하는데 지방이 장기 주변에 쌓이게 되면 염증을 유발하면서 인슐린 효율을 감소시키게 되어 우리가 많이 알고 있는 당뇨병과 심장질환과 같은 대사성 질환을 유발시키게 됩니다.

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◉ 즉, 내장지방은 불규칙한 식습관 등이나 운동 부족으로 인해 쌓이게 되는데 보통 뚱뚱한 체구가 아닌 마르거나 보통의 체격인데 반해 옆모습은 D자형으로 보이는 체형이라면 주로 내장지방이 늘어났다고 볼 수가 있는 것입니다.

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피하지방은 피부 바로 아래의 지방을 의미하는 것으로 눈으로 보이는 옆구리살이나 팔뚝살, 똥배나 얼굴살 등이 대표적인 부위에 나타나게 됩니다.

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◉ 피하지방이 쌓이면 내장지방처럼 건강을 위협하지는 않지만 미용적으로는 보기 좋지 않기 때문에 피하지방은 피부의 체온을 유지시켜 주면서 에너지를 저장하는 역할을 하기 때문에 적당한 운동으로 피하지방을 그리고 건강한 식습관을 통해 내장지방을 관리해 주시는 것이 가장 바람직하다고 볼 수 있겠습니다.

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감사합니다.

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