2개월에 10kg 빼는법

군것질 야식같은거하지말고

밥도 적당히

하루5키로씩 뛰면빠져요

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인바디로 기초대사량 체크하시고

기초대사량보다 적은 칼로리로 드시면

운동 안해도 기본적으로 무조건 바져요!

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운동 병행해서 근육 키우면 더 빠지겠죠

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근데! 중요한거

몸무게보다

체지방률이에요!!!

체지방이 26-28 정도여도 뱃살이 나오고

지방이 있는편이거든요!!!

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체지방률을 10%로 바꾸는게 더 중요해요

몸무게는 근육량, 수분, 장기 무게도 포함되있기때문에요

전 딱 다이어트 한달째 접어들고 지금 7키로를 뺐습니다.

저는 먹고싶은거 다먹고 다이어트했어요 요요가 안오게 하기위해서요 이게 어떻게 가능하냐

아침9시부터 저녁6시까지만 음식을 먹었어요 간헐적 단식이죠 점심은 일반식 먹었어요(양조절필수)

그리고 아침을 딱 9시에 먹는것이 아니라 10시 11시 15시 17시 이런식으로 통밀빵도 먹고 에너지바도먹고 김밥도먹고 이런식으로 먹고싶은 음식을 조금씩 자주먹었어요 일반식 제외하고 먹는 칼로리는 거의 500~600을 왔다갔다 하고있어요 전 여자라서 이렇게 먹는거고 남성분은 좀 더 드셔야 할거에요

운동은 남자분이면 웨이트 매일매일 해주시구요 어깨나 팔, 등, 가슴 이런식으로 웨이트 해주면 체형을 더 예쁘게? 뺄 수 있습니다. 그리고 유산소운동 하루에 2시간정도 했구요 식단대로 먹고 뺀다면 다이어트 후에 다른 음식을 먹으면 요요가 올 수도 있으니까 먹은만큼 많이 운동했어요

도움이 될진 모르겠지만 아직 다이어트 진행중이고 성공적으로 하고 있는것 같아서 다이어트를 시작하는 사람한테 조금이나마 도움이 됐으면 하네요 ㅎㅎ

시간 있을때 무조건 운동

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주로 아파트 계단 오르기 운동

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최하층에서 최고층까지 계단을 이용해서

처음에는 몸풀어 준다라는 생각으로

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계단 한칸씩 올라가고 2회차부터 계단 2개씩

올라가고

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내려올때는 엘베

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운동 안하다 할때는 반복 5~6회만 해도

땀 엄청나오고 숨이 턱턱 막히고 죽을거 같았는데

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익숙해지면 기본 반복 8~10회 가능해지고

컨디션 좋을때는 난 오늘 계단에서 죽겠다라는 생각으로 미친듯이 반복했었는데

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요즘은 건강 관리 정도로 5회만 반복 하고 있고

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군대에서 제대하기전에 살이 92.7kg 정도였는데

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대학 복학 4 개월 동안 열심히 계단걷고 헬스 웨이트 해서 70kg 찍고 지금 현재는 근육량 늘려서 76~78kg 유지 상태로 지내고 있습니다.

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