다이어트도와주세요!!

다이어트 기간은 똑같은 식단과 운동을 하더라도 사람마다 체질과 식습관이 다르기 때문에 어느 기간동안 몇 kg이 감량되는지는 전문가도 모르고 일반인은 당연히 모릅니다.

180cm 100kg인 사람과 180cm 80kg인 사람이 70kg까지 다이어트를 똑같은 조건에서 1달안에 감량을 하라고 한다면 100kg인 사람이 80kg인 사람보다 많은 감량을 하게 됩니다. 체지방량이 많을수록 똑같은 기간에 살이 금방 빠지게 됩니다.

다이어트는 쉽게 하려고 생각하면 안됩니다. 다이어트 실패로 이어지는 생각입니다.

식단과 운동을 본인에 맞게 적절히 해야 다이어트 성과를 이룰 수 있습니다.

제가 다이어트 했던 적이 있는 자로서 조언을 해드릴게요.

운동은 잠자기 직전에 하는건 좋지 않습니다만 제가 다이어트 했을 때에는 고등학생 시절이어서 저녁 늦게 집에 오면 운동을 하고 잠을 잤거든요. 운동시간은 본인이 시간 되는대로 하시는게 가장 좋습니다.

무엇보다도 식사후 2시간이 지난다음 하는게 좋아요. 물 섭취도 식사후 30분이 지나고나서 마시는게 좋고요

운동도 여러가지가 있는데 제가 했던 운동들만 알려드릴게요. 몸이 너무 튼튼하지 않고 살이 쪘기 때문에 힘도 별로 없어서 저한테 맞게끔 운동을 했었습니다. 운동 순서는 유산소->무산소입니다.

무산소->유산소로 알고있는 상식은 틀린겁니다.

걷기는 30분이상은 필수로 해야합니다. 달리기 또는 줄넘기중 해야하는데, 달리기는 10분이상, 줄넘기는 15분 이상을 하는게 좋아요. 걷기,달리기는 가급적 평지를 이용하세요. 줄넘기는 줄넘기가 없다면 제자리점프로 해도 좋습니다.

무산소운동을 하는 이유는 다이어트를 하면 체지방량만 감소되면 좋은데 근육도 손실이 되기 때문에 이를 막아줄 겸 근육을 만들어주어야합니다.

아령은 3kg으로 시작을 했었습니다. 차츰 하다보니 8~9kg까지 사용을 하고 있고요.

팔굽혀펴기는 15회씩 2~3세트를 하되, 힘들다면 무릎을 굽히고 해도 좋아요.

런지는 10회씩 3세트. 다이어트 하면서 엉덩이의 처짐을 막아주어야해요. 동시에 허벅지 탄력강화효과.

스쿼트는 10회씩 2~3세트.허벅지의 탄력을 원한다면 하는게 좋지만 허벅지도 가늘어지고 싶다면 스쿼트는 하루에 딱 10회만 하세요. 많이하면 근육 생겨서 가늘어지는데에 방해가 될거에요.

크런치,레그레이즈업,니업은 복부운동인데요, 이것또한 필수로 해야합니다. 다이어트를 하다보면 뱃살이 쳐지는 사람도 있는데, 예방하기 위해서 하는게 좋습니다. 각 15회씩 2~3세트.

이정도만 하면 되요. 어렵지도 않아요. 제가 학생 때 했었던거라 무리 없이 잘 했습니다.

운동량을 꼭 저만큼 할 필요 없어요. 더 할 수 있으면 더 해도되고, 저만큼 못 하면 덜 하면 됩니다.

식사는 시리얼이나 한약, 쉐이크를 이용 하는 사람들이 있는데, 저는 이런거 이용 안했어요. 시리얼은 마트에 파는 칼로리k인가? 국산제품인데 한 때 다이어트 하는 사람들 사이에서 유행했는데 효과는 없다더라고요. 당분이 없더라도 어쨋거나 밀가루로 만든 탄수화물이기 때문.

아침식사와 점심식사의 순서는 바뀌어도 됩니다. 저녁식사는 안하는게 좋아요. 전 안했어요. 꼭 해야겠다면 우유180ml~200ml(한 컵)을 드세요. 우유도 많이 먹으면 좋지 않대요. 동물성지방 어쩌고 저쩌고.

저는 식사는 규칙적으로 했어요.

아침은 갖가지 채소(양배추,양상추,당근,토마토(어쩔때는 방울), 브로콜리를 드레싱소스를 뿌렸습니다.

채소를 생으로 먹는게 싫은 사람은 갈아서 마셔도 좋습니다. 단맛을 내기 위해 바나나 1개 또는 사과 3분의1개를 넣는게 좋아요. 갈을 때 우유의 양은 믹서기통에 위의 채소,과일을 담았을 때의 3분의 1지점까지만 우유를 넣으면 되요.

점심은 삶은달걀1~2개, 찌거나 구운고구마1~2개(크기는 그냥 적당한크기.작은것은 3개), 찐닭가슴살 반쪽(마트에가면 닭가슴살 통째로 팔아요. 가보시면 알아요.) 이렇게 점심식사는 끝.

여자,남자 할 수 있는 식단과 운동이에요. 전혀 어렵지 않아요. 인내심만 있으면 누구든 성공 할거에요.
운동전에는 반드시 스트레칭을 꼭 하세요. 그리고 위의 운동 명칭들이 무엇인지 모르면 검색하셔서 영상을 보면 잘 나옵니다.
위의 방법이면 목살,얼굴살(볼살)은 당연히 빠집니다.전신의 지방이 다 빠지는건 좋은데 가장 문제는 종아리입니다.
종아리는 제일 빼기 어려워요. 종아리는 자주 마사지 해주는것과 스트레칭을 자주 해주어야해요.
이 방법밖에는 없습니다. 100kg에서 50kg으로 감량은 여자도 종아리는 알이 남게되거든요.
전문가의 도움을 받으며 TV출연한 사람들 보면 종아리는 잘 안빠지는게 확연히 보여요.
개그맨 김승윤?이승윤?이 여자2명을 다이어트 했었고, 프로그램 '렛미인'에서도 마찬가지고,SBS스타킹에서 숀리 다이어트에
참가했던 여자들도 마찬가지입니다. 종아리는 제일 어려워요. 너무 큰 기대를 하지 말아야합니다. 
답변확정 해주시면 감사합니다.