지금 하는 다이어트방법이 옳은건가요?? 제발 간절함ㅠ

안녕하세요.

현재 운동과 식단 병행 다이어트를 하고있는

40대 남자입니다.

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급격한 감량에 비해

피로감이 조금 있는거 빼고는 큰 부작용은 없는데요.

우선 간략한 현재 제 건강 프로파일은

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체중ㆍ목표(88kg)

104kg(58일간 12kg감량)

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키 ㆍ

183cm

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운동량 ㆍ

매일 25,000보이상 경보(시속 6~7 / 20km이상),

계단오르기 30층, 플랭크 2분 2세트 및 팔굽혀펴기 20회

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하루 평균 소모칼로리 ㆍ

3400cal(기초1990, 운동1450)

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하루 식단 ㆍ음주Xㆍ간식X

하루평균 (1500~1800cal)

/ 탄ㆍ지ㆍ단 비율(35ㆍ35ㆍ30)

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비타민B군 1정 / 사과식초 1수저 /카카오닙스 10g

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거의 두부를중심으로 과일 및 야채 반찬 /가끔 고기

(**2주에 한번쯤 외식때는 먹고싶은거 마음것**)

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* 감량시작후 2달간 차이

기초대사량 (ㅡ50)

골격근 (ㅡ1.4kg)

체지방(ㅡ10kg)

내장지방 17에서 11로 (ㅡ6)

비만도 (ㅡ15퍼)

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입니다.

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루틴을 만들어 하고있고

식단에도 만족하며 나름 마음도 행복한데..

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다만 급격한 감량에

추후에 건강이나 요요에 부정적 영향이있을까하는

걱정이 스트레스로 다가와서

진심으로 좋은 방향의 자문을 구합니다

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제가 이쪽 지식이없어서

잘하고있는건지 못하고있는건지도

전혀 모르고 그저 루틴만 맞춰 꾸준히 하고

있습니다.

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특히 하루 소모칼로리(3400)와 식단칼로리(1600)

차이가 ㅡ1800cal로 큰데..

문제가없는건지 알고싶습니다.

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이대로도 괜찮은건지..

아니면 방법을 안바꾸면 문제가될수있는지...

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좋은 조언 있으시면 어떤말씀이라도 가볍지않게

감사히 듣겠습니다 .

프로분들의 팩트 그대로의 말씀 기다리겠습니다.ㅠ

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모든분들이 항상 행운과 행복이 가득만 하기를^^*

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안녕하세요!

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먼저, 체중 감량에 성공한 것을 축하드립니다! 건강한 다이어트는 꾸준한 노력과 시간이 필요하지만, 성과를 볼 때 자신감이 생기고 좋은 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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제가 이해하기로, 현재 40대 남성분의 목표 체중은 88kg이고, 현재 체중은 104kg입니다. 58일간 12kg 감량에 성공하여 현재 체중은 92kg이라는 것 같습니다. 운동량은 하루에 25,000보 이상 걷고 계단 오르기, 플랭크, 팔굽혀펴기 등을 하시는 것 같습니다.

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하루 평균 소모 칼로리는 3400kcal이고, 하루 식단은 1500 ~ 1800kcal 정도로 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 35:35:30으로 구성되어 있습니다.

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먼저, 급격한 체중 감량이 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있는 경우가 있습니다. 하지만 제가 이해한 바로는, 체중 감량 속도가 너무 빠르지 않고, 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 체중 감량을 이루고 있다는 것 같습니다.

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일반적으로 하루 소모 칼로리가 식단 칼로리보다 많은 경우 체중 감량이 더 빠를 수 있습니다. 하지만, 소모 칼로리와 식단 칼로리의 차이가 너무 크면 오히려 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다. 따라서, 현재 체중 감량 속도와 기분, 체력 등을 고려하여 적절한 식단과 운동을 유지하는 것이 중요합니다.

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또한, 체중 감량을 유지하기 위해서는 꾸준한 노력과 일정한 루틴이 필요합니다. 체중 감량이 목표치에 이르면, 체중 유지를 위한 적절한 식습관과 운동을 계속 유지하는 것이 중요합니다.

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마지막으로, 건강한 다이어트를 위해서는 개인의 체질과 상황에 맞는 식습관과 운동 계획이 필요합니다. 건강한 다이어트를 위해 전문가와 상담하면서 최적의 다이어트 및 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

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더 나은 건강과 행복을 위해 계속해서 노력하세요!

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.