학생 다이어트 어떻게 하나요

중학생이기에 극단적인 다이어트는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강하게 체형을 관리하는 것이 중요합니다.

식단:

1일 1.5식은 너무 적습니다. 균형 잡힌 식사를 하루에 3끼 정도 섭취하세요.

과일, 채소, 전곡 류와 같은 건강한 식품을 많이 섭취하세요.

가공 식품, 설탕 음료, 불건강한 지방을 제한하세요.

충분한 단백질을 섭취하여 포만감을 유지하고 근육량을 유지하세요.

운동:

운동 시간이 없더라도 하루에 최소 30분 정도 걷기나 달리기와 같이 유산소 운동을 하세요.

체중 훈련은 근육량을 늘리고 대사율을 향상시켜 지방 연소에 도움이 됩니다. 집에서 짜맞춰 운동을 할 수 있습니다.

학교에서 제공하는 체육 수업이나 운동부에 참여하는 것도 고려하세요.

기타 팁:

충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

스트레스를 관리하세요. 스트레스는 호르몬 불균형을 일으켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

현실적인 목표를 설정하세요. 하루아침에 체형이 바뀌지 않을 것입니다. 인내와 일관성이 중요합니다.

이러한 조언을 따르면 시간이 지남에 따라 지방을 줄리고 전체적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

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학생 다이어트 어떻게 하나요

중학생입니다

키빼몸 110정상인데요

몸무게 줄어드는건 바라지도않고 그냥 투턱과 뱃살과 허벅지살을 빼고싶습니다.

아직 학생이라 제대로 된 다이어트는 못하고 1일1.5식 정도만 하고있는데요(점심,저녁조금)

운동을 해야하는데 헬스장 가기엔 마땅치않고

운동할 시간이 없어요

언젠가 빠질때가 있겠지만 외모를 가장 신경쓰는 학생인 지금 빼고싶습니다 무엇을 해야 조금이라도 지방빼는데 더 보탬이될까요

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질문해주신 말씀에 답변드립니다

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규칙적인 식사와 가벼운 운동으로 조금씩 지방을 빼세요.

대부분 다이어트를 할때ㅡ한두가지 음식을 정해놓고

시작을하는데 그렇게 한다면 오래가지못하고

중간에 포기하게 됩니다ㅡ(질리기대문)

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이렇게 해 보세요

아침 ㅡ삶은계란ㆍ사과 (선식 우유)

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점심ㅡ학생이니까

학교 급식을 다 먹습니다

점심시간에 급식신에1등으로 도착

열심히 빠르게 꼭꼭잘 씹어먹고

운동장 빠른 걸음으로 서너바퀴 돌아요

줄넘기 100개

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저녁 ㅡ탄수화물 30%

반찬포함 야채 70%

물하루 2L 드세요

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.