중2 하체&전신다이어트 운동 방법

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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현재처럼 절실하게 다이어트를 바라는 상황에서 성공률을높이기 위해서는​

애매한 식단을 하는 것보다는 단식이 훨씬 더 좋습니다.

배고픔을 참기에도 훨씬 쉽고, 내 몸에도 훨씬 더 건강합니다.

제이슨펑이 공저한 <잠시 먹기를 멈추면>을 읽어보세요.

블로그에 요약본도 좋지만 본인의 의지라면 하루에 다 읽을 수 있을꺼라 생각합니다.

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제이슨펑의 글은 조금 어려울 수 있지만 상대적으로 평이한 문체이고,

이브메이어는 개인의 경험을 아주 잘 풀어주는 언니처럼 이야기를 해 줄것이고,

메건라모스는 전문성과 공감을 함께 해주는 전문가입니다.

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실제로 물단식이나 간헐적단식을 통한 다이어트를 주변에서도 많이 하시는데

효과도 좋은 편입니다.

현재 몸 상태가 나쁘지 않고, 컨디션이 좋다면 충분히 시도해볼만 합니다.

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제이슨 펑의 [독소를 비우는 몸] 이라는 책도 좋습니다.

단식에 대한 좋은 팁을 많이 얻을 수 있습니다.

책 내용이 방대하다고 생각하시면 블로그에 독서후기로

정리된 형태도 많으니 미리 숙지하셔도 좋습니다.

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물단식을 시작하시기 전에 중요 내용은 아래와 같이 정리해 드리니

이 내용 반복해서 숙지하시고, 이이서 질문하신 내용에 대한 답 알려드리겠습니다.

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1. 단식하기 전부터 저탄고지 식단을 맞추시는게 좋습니다.

-> 단식 기간을 견뎌내기 용이하며, 효과도 더 좋습니다.

2. 하루 체지방 감량은 250g 정도 수준입니다.

(예를 들어 하루에 500g이 빠졌다면 250g은 지방이, 나머지는 인체의 포도당 복합체인

글리코겐 사용으로 인한 체수분 감소라고 생각하시면 됩니다.)

3. 단식 때 물, 차, 원두커피 등은 허용됩니다.

4. 공복감이 너무 참기 힘들다면 올리브유, 코코넛오일, 버터, 견과류, 사골국 정도는 허용됩니다.

5. 소금, 비타민 영양제는 함께 드시는게 좋습니다.

6. 물은 최대한 많이 드시는게 좋습니다.

7. 단식이 끝난 이후에도 저탄고지 식단은 유지해야합니다.

8. 단식하면 안되는 사람 : 영양실조, 저체중

18세 미만

임산부 및 모유수유

대사질환있는경우(의사와 면담 필요)

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1주일 단위의 단식으로 기대할 수 있는 체중 감량은

체수분 + 체지방 포함해서 4~5kg 수준입니다.

다만, 실제로 체지방은 위에서 설명드렸듯이 단식을 통해 기대 가능한 감량 수준이

정확하고, 건강한 단식을 했을 때 250g 수준입니다.

즉, 실제 체지방은 1.5kg 정도 감량에 체수분의 감량에 따라서 3~4kg 추가 감량이 가능한 셈입니다.

이정도의 감량이면 당연히 옷을 입으면 표가 날 수준이라고 생각합니다.

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단식은 건강한 범위 내에서 진행하면 분명히 고도 비만에 변화를 줄 수 있는 좋은 팁입니다. 저도 단식을 통해서 체중도 15kg 감량하고, 현재도 같은 체중을 잘 유지하고 있습니다.

마음 먹었을 때 열심히 하시는 것도 좋지만, 제일 중요한건 본인의 건강을 해치지 않는 것이니 이 점만 더 주의해주시면 좋을 것 같습니다.

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안녕하세요! 만 14세의 여름방학 전 목표를 향해 열정적으로 다가가려는 모습, 정말 멋져요. 우선, 체중을 조절하고 싶은 마음은 이해하지만, 건강을 최우선으로 생각해주셨으면 해요. 특히 성장기에 있는 만큼, 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하답니다. 이점을 염두에 두고, 하체와 전신 다이어트에 도움이 될 수 있는 운동 방법 몇 가지를 소개할게요.

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하체 강화 운동

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스쿼트: 하체의 근육을 강화하고 탄력을 줄 수 있는 대표적인 운동이에요. 발을 어깨너비만큼 벌리고, 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 빼듯이 내리세요. 이때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해요.

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런지: 전신의 근육을 사용하는 운동으로, 한 발을 앞으로 내디디고 반대쪽 무릎을 바닥에 닿을 듯이 내리면서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 해보세요.

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전신 다이어트 운동

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버피 테스트: 전신 운동의 꽃이라고 할 수 있어요. 서서 시작해서 스쿼트 자세로 내려가 손을 바닥에 대고, 다음에는 팔을 펴면서 누워서 팔굽혀펴기를 한 뒤, 다시 스쿼트 자세로 돌아와 점프하세요.

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플랭크: 복부 근육을 강화할 뿐만 아니라, 전신의 근육을 사용하는 운동이에요. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며, 몸이 일자가 되도록 유지해보세요.

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식습관 조절

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언급하셨듯, 간식을 줄이고 물을 많이 마시는 것이 좋아요. 또한, 가공식품보다는 신선한 채소와 과일, 단백질을 섭취하는 것이 중요해요.

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보조제 사용에 대해

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보조제에 대해서는 사용 전에 전문가나 의사와 상의하는 것이 좋아요. 특히 성장기에 있는 만큼, 보조제가 몸에 미치는 영향을 정확히 알고 사용하는 것이 중요하답니다.

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마지막으로, 몸매를 가꾸는 것도 중요하지만, 자신을 사랑하는 마음을 잃지 않았으면 해요. 목표를 향해 나아가는 과정에서 건강을 해치지 않도록 주의해주세요. 전애인보다 더 멋진 모습을 보여주고 싶은 마음, 충분히 이해해요. 하지만 무엇보다 중요한 건 자신의 건강과 행복이에요. 당신이 건강하고 행복하게 자신의 목표를 달성할 수 있기를 응원할게요!

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