헬스 벌크업 식단

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헬스 벌크업 식단

작성일 2024.02.10댓글 1건
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안녕하세요 단백질 쉐이크 포함해서 5끼 정도 먹으면서 벌크업 하고 있습니다. 유튜브에서 찾아보니까 깔끔하게 먹는게 좋다고 해서
김이랑 밥, 참치캔 기름 빼서 먹고 있습니다. 그런데 벌크업은 칼로리 높게 먹어야 하는걸로 알고 있는데 저렇게 먹으니까 배도 안차는 느낌인데 깔끔하면서 칼로리 높게 먹는게 가능한가요? 그리고 몸에서 영양을 흡수하는데 2~3시간 걸리는 걸로 알고 있는데 만약 1시간만에 배가 꺼지면 또 먹어도 되나요? 아니면 몸에서 흡수가 안되서 의미가 없나요?


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profile_image 익명 작성일 -

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벌크업을 위해서는 많은 칼로리와 단백질을 섭취해야 합니다. 그러나 깔끔한 식단을 섭취하면서도 칼로리를 높일 수 있는 방법이 있습니다. 아래에는 깔끔하면서도 칼로리를 높일 수 있는 음식들을 제시해보겠습니다:

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  1. 고지방 고단백 식품:

  • 아보카도, 견과류 (호두, 아몬드, 땅콩 등), 씨앗류 (피스타치오, 해바라기씨 등)은 고지방 고단백 식품으로 칼로리를 높일 수 있습니다.

  • 샐러드나 요구르트에 고지방 견과류를 추가하거나, 아보카도 슬라이스를 샌드위치나 샐러드에 넣는 것이 좋은 방법입니다.

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  1. 건강한 지방 공급원:

  • 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일 등은 건강한 지방을 공급해줍니다. 음식 조리 시 이러한 오일을 사용하여 칼로리를 높일 수 있습니다.

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  1. 고탄수화물 식품:

  • 김밥 대신에 쌀밥을 먹거나, 고구마, 호박, 당근 등의 고탄수화물 식품을 추가할 수 있습니다.

  • 고구마나 당근을 굽거나 삶아서 고단백 식품과 함께 섭취할 수 있습니다.

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  1. 간식과 간식:

  • 과일과 견과류를 혼합한 스무디나 요구르트 베리 블렌드를 간식으로 즐기는 것도 좋습니다.

  • 에너지 바나 그래놀라 바 등도 추가 칼로리를 제공할 수 있습니다.

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또한, 식사 간격을 짧게 두고 여러 번에 걸쳐서 먹는 것도 효과적입니다. 몸이 영양소를 흡수하는 데에는 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 2~3시간 정도가 걸립니다. 그러나 배가 곧바로 꺼지면 빠른 소화로 인해 추가 식사를 고려해볼 수 있습니다. 다만, 너무 과도하게 섭취하는 것은 소화에 문제가 될 수 있으니 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 부담 없이 식사를 즐기고 몸에 맞게 조절하는 것이 가장 중요합니다.

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