운동없이 다이어트를 하고싶은데

식단 하루에 800~1000칼로리 정도로 드시면 살 빠질 것 같아요 !!!

식단으로도 충분히 빠져요 사실 ㅎㅎ 다이어트는 식단이 가장중요 ㅎ

제가 했던 방법알려드릴게요

일단 삼일 동안은 비우기 단계라고 정합니다

이때 숙변을 내보내기 위해서 저는 물도 많이 마시고, 변비약을 먹어서 대변을 좀 무르게 봤는데

학생이시라면 푸룬주스드시는 것도 좋겠네요.

비우기는 시작단계여서 이단계를 수행하지 못하면 다음단계로 가실수없습니다.

비우기 단계(3일)

하루 세끼를 선식이나, 단백질쉐이크(우유x) 로 대체합니다.

이때 비타민은 꼭 챙겨 드셔야합니다.

​

비우기 단계가 끝나셨다면 위가 어느정도 줄으셨을 겁니다.

​

이제부터는 감량기간

하루 세끼를 무조건 먹어야합니다.

아침은 가볍게 두유나 사과 반쪽, 나머지 두끼는 한식위주의 식사 절반( 종이컵한컵분량, 국물먹는다면 약간만)

굳이 닭가슴살을 드시지 않아도 됩니다. 야채를 드시는 것은 좋습니다.

하지만 식사전에는 무조건 물 두컵과 함께 비타민을 복용하셔야합니다. (비타민 A,D,E,G는 몸에 쌓이니까 주의해주세요 ex. 한끼는 비타민 B , 한끼는 미네랄, 한끼는 유산균)

주의점은 배가 차는 느낌이 들면 바로 수저를 내려놓는 습관을 가지셔야해요

먹고싶은 음식을 무조건 참는 것은 좋지 않습니다. 한입만 드세요.

남은 것은 일단 냉동실에 넣어두세요. 그래야 음식에 대한 집착과 다이어트 후 폭식하는 것을 예방할 수 있어요

하루 700Kcal 를 넘기지 않는 것이 좋으나 계산하면서 스트레스 받지 마세요

​

운동은 안하셔도 됩니다. 괜히 무리하게 근력운동 하면 살 빠지는 게 좀 더 느려요.

그리구 붓기 관리 해주세요. 하루에 한번은 커피나 녹차 드셔주시면 좋습니다. (카페인이 몸에 안맞다면 안드셔도 무방합니다.

충분한 수면이 필요합니다. (과도한 잠은 몸의 항상성을 깨뜨리는 나쁜 습관입니다. 하지만 적당한 숙면은 칼로리소모를 하여 다이어트에 도움이 됩니다.)

몸무게는 하루에 한번만 재주세요 .(아침에 일어나서 화장실 다녀온 후 공복에 재세요. 오후는 정확하지 않아요)

​

이렇게 하신다면 아마 빠지실거같네요. 저는 한약을 먹으면서 빼고 몸무게를 유지중입니다.

제가 8키로를 한달 반만에 뺀것은 약효도 크겠지만 제가 적은 큰틀을 잘 지켜서 빠진거라고 생각해요.

식사직전에 저는 한약을 먹어서 밥도 평소 먹던것보다 훨씬 적게 먹었습니다.

다이어트에 성공한다면 그 몸무게는 최소 2달간 유지하셔야합니다. 그래야 요요가 올 확률이 적어요.(몸의 항상성을 재정립하는 시기라고 보시면 됩니다)

​

중간중간 대변이 시원하게 안나오는 것 같고 많이 더부룩할때는 푸룬주스를 드셔주시고,

먹는 양이 늘게되면 다시 비우기 단계를 수행하셔야 합니다...

​

갑작스러운 체중감소는 빈혈을 일으키기 쉬워요.

제가 적은 것은 저의 다이어트 경험에 의한 것이기 때문에 참고만 하시고 본인의 몸 상태를 잘 확인하시면서

다이어트를 진행하는 것이 좋을 거 같습니다!

​

이 방법이 안빠질거 같지만 진짜 빠지긴합니다...

​

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

​

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

​

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

​

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

​

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

​

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

​

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

​

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

운동 없이 체중을 빠르게 감량하는 것은 건강에 해로울 수 있으며, 장기적으로 지속하기 어렵습니다. 빠르게 체중을 감량하면 영양소 부족과 기타 건강 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 또한 빠른 감량 후에 체중이 다시 늘어날 가능성도 크기 때문에 지속적이고 건강한 다이어트 방법을 고려하는 것이 중요합니다.

​

여기서는 빠른 감량이 아니라 건강한 다이어트 방법을 제안해 드립니다:

​

1. 균형 잡힌 식단: 다양한 영양소를 공급하는 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 식사에서 과일, 채소, 단백질, 탄수화물, 지방 등을 모두 다양하게 포함시켜야 합니다.

​

2. 적절한 칼로리 섭취: 칼로리 섭취량을 제한하여 체중 감량을 목표로 할 때에도 너무 급한 속도로 감량하지 않는 것이 중요합니다. 주당 0.5kg 정도의 체중 감량을 목표로 하세요. 이를 위해 하루 평균 칼로리 섭취량을 줄이는 것을 고려할 수 있지만, 과도한 제한은 피해야 합니다.

​

3. 작은 식사 빈도: 작은 식사를 자주 먹는 것이 혈당을 안정화시키고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 3끼 대신 5~6끼로 나눠 식사하세요.

​

4. 물 섭취: 충분한 물을 마셔서 몸에 수분을 공급하고 포만감을 느끼도록 도와줍니다.

​

5. 스트레스 관리와 충분한 수면: 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것이 식욕과 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

​

6. 영양 과다나 극단적인 다이어트는 피하세요. 체중 감량을 위한 건강한 목표를 설정하고 지속 가능한 습관을 형성하세요.

​

빠른 감량보다는 지속 가능한 건강한 다이어트를 선택하는 것이 건강에 더 이로울 것이며, 영구적인 결과를 보다 쉽게 유지할 수 있습니다. 그러므로 급한 감량보다는 조급하지 않고 건강한 다이어트 방법을 고려하시기를 권장합니다. 필요하다면 영양사나 건강 전문가와 상담하여 개인적인 다이어트 계획을 수립하는 것이 좋습니다.