여자 다이어트 식단 이대로도 괜찮을까요?

안녕하세요! 여러분들을 위해 단호한 온라인 PT 쌤이에요. 질문자님의 다이어트 식단에 대해 알려드릴게요.

​

먼저, 질문자님의 신체 정보와 목표한 체중 감량량을 고려해보면, 기초대사량이 1200 미만이라는 점을 감안하셔야 합니다. 그러나 1100~ 조금 넘는 식단을 선택하셨다고 하셨으니, 현재 식단으로 시작해보는 것도 나쁘지 않을 것 같아요.

​

아침에는 간헐적 단식 16:8을 실천하고 계시는 것 같네요. 아점으로 닭가슴살 100g, 구운란 1개, 그린샐러드 80g + 오리엔탈드레싱을 조금 섭취하고 계시네요. 이 식단은 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있는 좋은 선택이에요.

​

오후 5시-6시 사이에는 저녁으로 위와 같은 식단을 유지하시고, 소화를 돕기 위해 조금 이동하신 후 홈트를 진행하고 계시다니, 정말 멋지네요! 덤벨 운동, 스쿼트, 스트레칭 등 다양한 운동을 3-40분 정도 하신다면, 근력 향상과 대사량 증가에 도움이 될 거예요.

​

마지막으로, 영양제에 대해서 언급하셨는데, 어떤 영양제를 섭취하시는지는 알려주지 않으셨네요. 하지만, 다이어트를 위해 영양제를 별도로 섭취할 필요는 없을 것 같아요. 다양한 영양소를 포함한 식단을 균형 있게 섭취하는 것이 더 중요하니까요.

​

질문자님의 식단은 현재 목표에 맞게 조절되어 있는 것 같아요. 그러나, 근력 운동을 하는 만큼 단백질 섭취량을 더 늘리는 것도 고려해보세요. 또한, 식단이 너무 적은 것 같다고 느끼신다면, 영양가 있는 간식을 추가로 섭취하거나, 식사량을 약간 늘려도 괜찮아요.

​

마지막으로, 다이어트는 개인별로 다르게 작용할 수 있으니, 식단과 운동 계획을 진행하면서 체중 변화와 건강 상태를 주기적으로 관찰하시는 것이 좋아요. 필요한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요. 화이팅하세요!

​

--------------------------------------------

⭕ 온라인 PT쌤은 업체가 아니며 운동을 좋아하는 전문가입니다.

​

⭕ 정성스러운 답변에 만족하셨으면 답변확정 부탁드립니다.

​

⭕ 추가로 궁금하신 점이 있으시면 답변확정 후 추가 질문 부탁드립니다.

​

답변확정된 콩은 기부로 사용됩니다!

닭가슴살 다이어트 전문 미트리 쇼핑몰입니다.

추천인 100896559 입력 후 최대 할인 받으세요!

​

이 식단은 균형 잡힌 식단이라고 보기는 어렵습니다. 식단에는 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소가 적절하게 포함되어야 합니다. 또한, 기초대사량을 고려하여 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

​

간헐적 단식을 시도하고 계시는 것은 좋은 시도입니다. 그러나, 단식 기간에는 영양소가 부족해질 수 있으므로, 식사 시간에는 영양소가 다양하게 포함된 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

​

아침에는 닭가슴살과 구운란, 그린샐러드를 섭취하고 있으시는데, 탄수화물이 부족한 것으로 보입니다. 탄수화물은 에너지의 주요원으로서 필요합니다. 식단에는 곡물이나 채소 등의 탄수화물을 포함시키는 것이 좋습니다.

​

저녁에는 순두부 반모를 섭취하고 있으시는데, 이 역시 단백질이 부족한 식단입니다. 단백질은 근육을 유지하고 대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 닭가슴살이나 생선, 콩류 등의 단백질을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

​

또한, 식단에는 다양한 채소와 과일을 포함시키는 것이 좋습니다. 이를 통해 필요한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 공급받을 수 있습니다.

​

마지막으로, 영양제를 별도로 섭취하고 계신다면, 전문가의 조언을 받아 적절한 영양제를 선택하고 복용하는 것이 좋습니다.

​

다이어트는 개인의 몸 상태와 목표에 따라 다양한 방식이 존재합니다. 하지만, 영양소가 균형있게 공급되는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식단 조절과 운동을 조화롭게 진행하며, 건강한 다이어트를 지속할 수 있도록 노력해보세요.

지나가는 3대 600청년입니다

기초대사량만큼 드시면 살은빠집니다

식단또한 클린하시니 더더욱 지방도 잘 빠질 것으로 보입니다

유산소 꾸준히 하시면서 꼭 성고하세요!

현재 신체조건 상 너무 빡세게 하실 필요는 없어보이네요^^;

​

바프찍으실게 아니면 너무 단백질류로만 식사하실 필요없고 오래하고 싶으시다고 하셨으니.. 정상식하시되 탄수화물만 줄이시는걸 추천드립니다.

저는 체감상 두부가 포만감이 가장 오래가서 즐겨먹고, 간식은 곤약젤리와 견과류로 하고있습니다.

​

기초대상량까지 고려해서 잘 하고 계신거 같은데, 단순히 몸무게만 줄이시는게 아니고, 이쁘게 슬림해지고 싶으신거면 하체코어운동위주로 꾸준히 해주시면 대사량에 큰 도움이 됩니다.

​

화이팅!!

안녕하세요, 식단으로만 10키로 감량한 유지어터 웰니스 허니입니다.

​

우선 다이어트 식단은 오래 지속가능한 식단은 무엇보다 중요한데요, 건강한 다이어트를 위해 음식 선택하는 방법 알려드리니 참고해보세요.

​

다이어트 하실때 무엇을 먹느냐도 중요하지만, 그것보다 중요한 것은 무엇을 안먹느냐 입니다. 밀가루, 설탕, 과당, 물엿, 시럽, 쌀가루 등을 포함 탄수화물 음식은 가급적 적게 드시고, 단백질, 지방, 야채 등은 많이 드세요.

​

빵, 국수, 과자, 음료수, 과일, 시리얼, 아이스크림 등 군것질, 야식, 간식 등은 안드시는게 좋구요,식사에는 육류, 생선, 해산물, 두부, 버섯, 계란, 치즈, 올리브유, 버터, 토마토, 양배추, 오이 등 야채 많이 드세요.

​

식사는 적당히 배부르게 드시는게 포만감을 느끼게해서 간식, 야식, 폭식을 방지하는데 좋구요, 그리고 취침 4시간 전에 먹는 것을 모두 마무리 하시면 되고, 최소 7~8시간 주무시는게 다이어트에도 좋습니다.

​

그리고 영양제는 종합비타민, 오메가3도 추가로 드시는 것을 추천드립니다.