중1 남자 다이어트 방법 관련

Question

중1 과체중 입니다가정시간에 배운 성장호르몬이랑 남성 호르몬 관리를 위해서 시험 끝나고 다이어트좀 할려하는데요학원은 평균 7~8시 쯤에 끝납니다 주말에는 없어요평일과 주말을 같이 써서 다이어트좀 할려해요(평일 없어도 됨)구체적으로 스케쥴? 식단? 이런것좀 추천해 주세요(스펙:174/75)

Accepted Answer

​다이어트 방법 관련 ​ ​다이어트는 식단을 천천히 줄여 가면서 ​ 운동을 늘려가는게 좋습니다. ​ 갑자기 굶거나 식단을 확 줄이면 ​ 탈모촉친. 노화촉진. 수분빠져서 ​ 몸에 안 좋습니다. ​ ​ 1. 식단을 갑자기 바꾸면 몸이 힘들고 다이어트가 금방 힘든 부분. ​ 2. 3끼 균형적이게 먹는것 중요 하지만 양이나 칼로리 낮은 음식으로 점차 바꿔가는게 좋은 부분. ​ 3. 무엇보다 운동을 늘려가는게 효과가 좋음 ​ 4. 다이어트는 최소 3 ~ 6개월 꾸준히 해야 안정적인 효과가 나타남. ​ ​ ​ 아침. 점심. 저녁 ​ 식단은 ​ 평소유지 하고 ​ 간식인 과자. 인스턴트 등을 줄이고 ​ 늦은 저녁 먹는것을 ​ 과일이나 저 칼로리 먹고 ​ ​ 무엇보다 ​ 운동을 늘리는게 도움되고 ​ 다이어트에 좋습니다. ​ ​ 식단은 기본 : 탄수화물 + 비타민무기질 + 단백질 ​ 탄수화물 : 밥, 고구마, 단호박 비타민무기질 : 야채 양배추 브로콜리 파프리카 오이 양상추 등등 단백질 : 닭가슴살 , 삶은계란, 두부, 콩 , 생선, 고기 ​ 그래서 밥 야채 닭가슴살 반찬 몇개 고구마 야채 삶은게란..두부, 콩, 저녁한끼는 샐러드 + 방울 토마토 ​ 뭐 이런식으로 변형해주면 됩니다. 삼시세끼 다 챙겨먹는 대신 량을 조절하는것입니다. (가장 중요함) ​ ​ ​운동은 3개월 ~ 6개월 꾸준히 해야 효과가 나타남. ​ 계단 오르기 ​ 빠르게걷기 ​ 달리기 ​ 줄넘기 ​ 홈트레이닝 ​ 스쿼트 ​ 팔굽혀펴기 ​ 윗몸일으키기 ​ 같은 맨몸운동 부터 늘려 가는게 좋구요

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