달리기 운동 어떻게 하는게 나을까요?
익명 작성일 - 월수금 1시간보다
매일 30분씩 달리는게 더 효과적이고요.
그냥 달리는것보다
인터벌 (빠르게 달리기+ 천천히달리기)로 섞어주는게 더 효과가 극대화됩니다.
그리고 공복에서 해주시는게 효과적이구요.
근력운동후에 해주시면 더 좋긴한데
아직 초보이신거같으니까 달리기부터 조금씩 해보세요
익명 작성일 - 운동 40분이상해야 효과 있어요.기구 사용법 가르쳐 주니까 필요한 부위 집중하면 좋아요
익명 작성일 - 헬스장에서 운동하신다 하시면,
월~금 모두 달리기를 하면 되는데 일정표를 완전 초보용으로 가볍게 드리자면,
달리기(운동 전 30분, 운동 후 30분)는 항상 하는 것을 추천드립니다.
그리고 주 5일이라고 생각했을 때
월, 수, 금 - 상체 운동( 머신으로 하는 가슴운동, 가슴운동, 등운동 등)
화, 목 - 하체운동(스쿼트, 런지, 앞허벅지 운동 등)
이렇게 2분할로 진행하는 것이 좋습니다. 그리고 둘째주가 되면 반대로 화, 목에는 하체, 월 수 금은 상체로 하는것이 좋습니다.
흔히 유산소만 살이 빠진다고 생각할 수 있는데 머신으로 하는 운동들도 살은 무조건 빠집니다.
초보자는 머신으로 운동하는게 좋습니다.
익명 작성일 - 안녕하세요.
운동 시작 축하합니다.
지금 운동이 건강에 많은 도움이 될겁니다.
일단 유산소운동으로 달리기를 하신다면 매일 하시는거추천하구요.
만약 달리기가 힘이 든다면 인터벌걷기를 추천합니다.
정말 뱃살 싹 다 바집니다.
그리고 근력운동은 일주일에 2~3회 하시면 됩니다.
근육이 재생되는 시간이 2일이 걸리니 하루 하시고 이틀 쉬면 됩니다.
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