다이어트 식단 평가

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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탄수화물을 최대한 배제한 부분에서는 좋은 식단으로 보입니다.

다만, 아래에서 알려드릴 자연에서 온 천연지방을 더 추가해주시면 좋을 것 같습니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

양 늘려야 함. 식사 균형, 운동 꾸준히 중요.양 늘려야 함. 식사 균형, 운동 꾸준히 중요.

공복 유산소 30분하고

오전 7시 10분에 구운계란 2개, 두유

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12시 10분에 구운계란 2개, 두유

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6시에 닭가슴살 하나, 구운계란 1개

10시 10분에 운동 45분함

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공부해야돼서 운동할 시간이 없어요.. 저게 최선입니다

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저렇게 먹으면 요요 오나요? 양을 늘려야할까요?

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말씀하신 내용에 답변 드려봅니다

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양 조절 필요, 규칙적인 식사와 운동 권장.