초절식다이어트는 보식을 어떻게 해야하나용?

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초절식다이어트는 보식을 어떻게 해야하나용?

작성일 2024.02.22댓글 2건
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2월 19일부터 2월 28일까지 500칼로리 이하로 먹으면서 (대체로 삶은달걀, 닭가슴살, 방울토마토, 딸기 등을 하루에 식단으로 먹고있음) 다이어트를 하고있는 중인데 2월 29일부터 3월 3일까지 보식을 할거거든요.. 개학을 하고나선 급식을 먹어야하니 살찔까봐ㅜ 쨋든 급식엔 당연히 탄수화물이 있잖어요..? 제가 지금 탄수화물이 없는 식단을 하고있으니 보식 기간때 탄수화물을 조금 늘려야 할 것같은데 3월 3일이나 2일부턴 일반식 조금씩 먹을건데 그 전에 2월 29일, 3월 1일엔 어떤식으로 먹어야할까요?ㅜ 죽은 흡수가 잘된다고해서ㅜㅜ 내공 40, 내공 냠냠 거절



profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요 탄수화물을 먹지않고 체중을 줄이는 것은 탄수화물 속에 있는 수분량이 들어오지 않아 일시적으로 체중계의 숫자가 줄어들 뿐이지 체지방 연소와는 크게 상관이 없으며 말씀하신 대로 개학 후 다시 급식에서 탄수화물을 먹을경우 다시 체중계의 숫자는 올라갈겁니다.

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그렇다고 평생 맛있는 탄수화물을 끊고 살 것고 아니시잖아요?

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다이어트의 정석은 총 섭취칼로리를 줄이는 것이지 탄수화믈을 안먹는 것이 아닙니다.

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하루 1500칼로리 (탄수화물 50% , 단백질 30% , 지방20%) 로 약 2주간 먹어보고 체중 변화를 보고 빠졌다면 그대로 드시고 유지된다면 1500에서 2~300정도만 빼시고 섭취해야 합니다. 지금 500칼로리 드시면 나중엔 300칼로리 먹어야 빠지고 더 나중엔 100칼로리 먹어야 빠져요. 나중에는 숨만 쉬고 살 거 안잖아요? 그렇게 많이 칼로리를 줄이시면 안돼요

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어짜피 1500칼로리 먹나 500칼로리먹나 체지방 빠지는 수치는 비슷합니다 . 나머지는 수분부족으로 인한 일시적인 체중계 숫자가 적어졌을 뿐입니다

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profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

극단적인 식단의 다이어트 이후 보식기간 먹어야하는 음식에 대해서 물어보셨습니다.

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일단, 단식 이후의 보식은

비워있었던 위장에 대한 자극성을 줄이려는 목표와

단식의 효과를 지속하고 극대화하기 위한 부분입니다.

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그래서 제 1원칙은 급하게 탄수화물을 먹지 말아야 한다는 겁니다.

흔히 죽을 드시는 분들이 있는데 이는 단식의 방향과 맞지 않죠.

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일반적으로 추천하는 보식은

1. 견과류

2. 야채수프

3. 샐러드

4. 사골국물

등 입니다.

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