초절식 다이어트 보식

초절식 다이어트를 하면서 먹는 양을 차차 늘려가고 싶다면 몇 가지 팁을 알려드릴게요.

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첫째로, 생야채를 먹는 양을 점진적으로 늘려가는 것은 좋은 아이디어입니다. 초반에는 원래 먹던 생야채 양을 늘리고, 이후에는 다른 채소나 과일을 추가로 섭취해보세요.

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둘째로, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 사골국물, 연두부, 계란찜 등 단백질이 풍부한 음식을 추가로 섭취하는 것은 좋은 방법입니다. 다른 옵션으로는 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등도 고려해볼 수 있습니다.

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셋째로, 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 초절식 다이어트에서도 탄수화물과 지방을 적절히 섭취해야 합니다. 고구마, 귀리, 갈은 견과류 등 탄수화물과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

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마지막으로, 건강을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 물, 녹차, 허브차 등을 마시면서 몸을 적절히 수분 공급해주세요.

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이러한 팁들을 참고하여 초절식 다이어트를 보다 건강하고 균형있게 실천해보세요. 하지만 개인의 신체 상태와 건강 상태에 따라 다이어트 방법이 달라질 수 있으니, 전문가의 조언을 듣는 것도 좋은 선택입니다.

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도움이 되셨다면, 혹은 추가 질문이 있으시다면 답변확정 부탁드립니다. :)

초절식 다이어트를 하면서 몸무게를 유지하면서 먹는 양을 점차 늘려가고 싶다면 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

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1. 생야채 양 늘리기: 초점식 다이어트의 한 주요한 요소인 생야채를 늘리고 싶다면, 초반에는 현재 먹던 생야채 양을 약간 늘려보시는 것이 좋습니다. 천천히 늘리기 위해 하루에 추가할 양을 조금씩 늘려가면서 다양한 종류의 값진 야채를 섭취하세요.

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2. 단백질 섭취: 단백질 섭취는 다이어트에서 중요한 역할을 합니다. 사골국물, 연두부, 계란 찜 등과 같은 식사로 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 이런 식품들은 초반 단계에서는 살짝 추가하고, 점점 늘려가는 것이 좋습니다.

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3. 균형 잡힌 식단: 초절식 다이어트는 어떤 식품도 배제하지 않고 균형 잡힌 식단을 갖추는 것이 중요합니다. 생야채뿐만 아니라 신선한 과일, 견과류, 식물성 단백질 (콩, 두부, 콩나물 등), 그리고 유전분이 필요한 경우 고구마나 옥수수 등의 탄수화물도 섭취해야 합니다.

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4. 운동 추가: 보식을 늘리는 동시에 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 유산소 운동을 하면서 근력 운동도 병행하면 더욱 효과적입니다. 운동은 신체 활동을 높여 기초대사량을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 균형 잡힌 식단과 함께 몸무게 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

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중요한 점은 천천히 변화를 만드는 것입니다. 몸에 무리가 가지 않도록 점진적으로 식단을 바꾸시고, 변화를 주면서 몸의 반응을 지켜보세요. 필요하다면 영양사나 전문가의 조언을 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

극단적인 식단의 다이어트 이후 보식기간 먹어야하는 음식에 대해서 물어보셨습니다.

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일단, 단식 이후의 보식은

비워있었던 위장에 대한 자극성을 줄이려는 목표와

단식의 효과를 지속하고 극대화하기 위한 부분입니다.

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그래서 제 1원칙은 급하게 탄수화물을 먹지 말아야 한다는 겁니다.

흔히 죽을 드시는 분들이 있는데 이는 단식의 방향과 맞지 않죠.

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일반적으로 추천하는 보식은

1. 견과류

2. 야채수프

3. 샐러드

4. 사골국물

등 입니다.

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말씀하신 음식류도 충분히 괜찮은 보식 식단으로 보입니다.