점심식단질문이요!

본문 바로가기

점심식단질문이요!

작성일 2023.10.10댓글 1건
    게시물 수정 , 삭제는 로그인 필요

점심식단 질문요!
요새 점심에 학원을다니는데 채식위주식단짜서 먹는데요
균형맞을까요?
고구마2개 감자1 잎채소들한주먹정도(양상추,양배추,적채,치커리등)
당근반절 오이반절 브로콜리3,4개정도
삶은계란1개 사과1개 이렇게먹는데 괜찮나요 쌀밥을 챙겨가야하나..다이어트아닙니다 피부병있어서 육류는 거의안먹어요
그리고 전자레인지도 없어서 뎁혀먹지못합니다
성인남성180 70입니다



profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 박혜진입니다.

점심식단 관련하여 고민이 있으신 것 같습니다.

​

질문자님께서 말씀하신 식단은 다양한 영양소를 포함하고 있어 좋지만 몇 가지 고려해볼 사항이 있습니다.

​

1.단백질: 육류를 거의 섭취하지 않기 때문에 다른 단백질 원천을 고려하는 것이 좋습니다. 계란을 이미 섭취하고 있지만, 다양한 원천에서의 단백질 섭취는 좋습니다. 두부, 콩, 견과류, 씨앗, 요구르트 등도 추가로 고려해보세요.

​

2.복합 탄수화물: 쌀밥은 필수적이진 않지만, 복합 탄수화물 섭취는 에너지 공급과 장 건강에 좋습니다. 고구마와 감자도 복합 탄수화물의 좋은 원천입니다. 만약 쌀밥 대신 다른 곡물(퀴노아, 보리, 귀리 등)을 선호한다면 그것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

​

3.지방: 지방은 필수 영양소이며, 특히 오메가-3 지방산은 염증 감소와 신체의 여러 기능에 중요합니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 등을 섭취하여 지방 섭취를 고려해보세요.

​

4.온도: 전자레인지가 없어서 따뜻한 음식을 먹지 못한다면, 별도의 보온용기나 텀블러를 사용하여 식사를 데워서 가져가는 방법을 고려해볼 수 있습니다.

​

전체적으로 균형 잡힌 식단으로 보입니다. 하지만 조금 더 다양성을 높이고, 단백질과 지방 원천을 다양화하는 것이 좋을 것 같습니다. 체중, 활동량, 건강 상태 등 개인의 상황에 따라 필요한 영양소의 양이 다를 수 있으므로, 전문가의 조언도 구하는 것이 좋을 수 있습니다.

​

답변이 도움 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

​

​

​

​

​

​

연관된 질문 답변 리스트

점심식단질문이요!

점심식단 질문요! 요새 점심에 학원을다니는데 채식위주식단짜서 먹는데요 균형맞을까요? 고구마2개 감자1 잎채소들한주먹정도(양상추,양배추,적채,치커리등) 당근반절...

점심 식단 질문

... 저녁은 운동 후 식단 조절 없이 평범하게 먹을 예정입니다 안녕하세요 질문자님 답변드립니다. 질문자님께서는 저녁을 평범하게 드시고, 점심을 프로틴이랑 우유및 바나나...

점심 식단 질문드려요~~^^

점심 식단 질문드려요~~^^ 제가 요새 다이어트를 하는 중인데 바나나1개 고구마1개 구운계란 2개 정도 먹고 있는데 이렇게 먹어도 괜찮은가요? 바나나: 탄수화물과 식이섬유가...

공복운동후 점심식단 질문드려요!

... 정성 스럽게 작성하여 도움될수 있는 수기 답변 드리겠습니다.^^ 정성스런 답변: 공복운동 후 점심 식단에 대한 질문입니다! 안녕하세요! 다이어트를 하고 계신 분이신 것...

점심 식단 질문

... 점심은 매번 같은 식단으로드셔도됩니다. 아침이나 저녁은 좀ㄷ ㅓ다른구성으로 드시면 영양섭취가 골고루되어서 더 좋죠 좋은하루되시고 채택도 부탁드려요

점심 샐러드식단 질문이요!

... 있어서 점심식단을 못짜고있습니다. 위에말씀드린 재료로 도시락을 싸려면 어떻게 구성하는게 좋을까요?? 계란 몇개 바나나 몇개 양상추몇그람 드레싱 몇스푼...

다이어트식단

점심 저녁 식단 질문있습니다

아침은 안 먹고 점심에는 간단하게 집밥 먹고 저녁에 샐러드를 먹으려고 하는데 틀잡힌 다이어트와 식단이라기보다는 좀 건강하고 간단하게 먹고 싶어서요! 이렇게 해도...