다이어트 할 때 단백질 음식 뭐 먹으면 좋나요?

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다이어트 할 때 단백질 음식 뭐 먹으면 좋나요?

작성일 2022.02.21댓글 3건
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다이어트 식단 이제 막 시작한 초보인데요 아직 단백질 탄수화물 이런 거 구분을 잘 못하겠어요ㅠ

1. 그래서 아침 점심 저녁으로 단백질 뭐 먹으면 좋을지 알려주시고
2. 일상생활에서 많이 접하는 단백질 음식과 탄수화물 음식들 좀 알려주세요
3. 그리고 과일도 탄수화물이라던데 많이 먹으면 살 찌는 건가요?


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profile_image 익명 작성일 -

1. 사람마다 자신에게 맞는 식단으로 하면 되요

혼자서 정하기 어렵거나 준비하는 시간이 매우 귀찮으시다면

https://link.coupang.com/a/jXrYt

https://link.coupang.com/a/jXr2V

아침 저녁으로 이런 도시락을 챙겨드시고 점심은 간단한 일반식. 이렇게 드시는걸 추천드려요 !

도시락같은 경우는 칼로리랑 단백질 까지 다 고려해서 나와있는거라 편하게 드실 수 있어요!

​

2.

탄수화물

탄수화물도 복합당, 단당류, 과당 이런식으로 나뉘어요

다이어트 할때 가장 안좋은건 단당류이고, 그 이유는 당이 체내에 빨리 흡수가 되면 에너지로 쓰이기도 전에 지방으로 바뀌기 때문이에요 ! 그래서 단당류는 최대한 피하시는게 다이어트에 좋아요

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탄수화물 종류와 관련 음식들

복합당 : 호밀빵, 파스타면, 현미, 귀리 등

단당류 : 설탕, 백미, 밀가루(빵), 콜라 사이다 혹은 시중에 파는 달달한 음료수들 (제로 콜라 같은 경우 당성분은 맞는데 체내에 흡수가 되는 성분이 아니여서 칼로리가 없는거에요! - 살안찜)

과당 : 과일에 들어있는 당 - 수박, 복숭아, 사과, 귤 등등

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단백질 음식

돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선, 두부 등등

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3.

정말 ~ 많이 먹으면 쪄요

그냥 끼니에 밥대신 수박 200g , 사과 하나 이렇게 먹는건 괜찮아요 (아마 사과 하나~하나반 정도 먹는것도 힘들거에요). 그런데 실컷 밥을 한끼 다먹고 또 수박을 꺼내 3조각 씩 먹는다던가, 치킨을 먹고 후식으로 귤을 2개 까먹는다던가, 겨울에 방에 틀어박혀 귤을 바구니째 까먹는다던가 하면 살이 찝니다..

​

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profile_image 익명 작성일 -

두부 가 단백질 섭취 할때 좋은 걸로 알고 있어요.

저도 운동 할때 두부를 많이 섭취 했습니다.

두부로 간하지 않고 먹어도 약간의

짭조름한 맛이 있더라고요

profile_image 익명 작성일 -

1. 닭가슴살이 가장 좋고 선호 되고 있습니다.

2. 단백질은 고기, 두부 등이고, 탄수화물은 밥, 면, 과일, 마늘, 감자, 과자, 밀가루 음식 등 입니다.

3. 과일 많이 먹으면 살도 찌고 당뇨도 옵니다.

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