다이어트 식사량 조절 이렇게 하면 안좋은가요?

저도 고등학교 수능 이후 꾸준히 체중감량 및 유지 부분에 신경을 많이 쓰고 관심이 많아서 

공감되는 마음에 간단히 남겨드리고 가요.^^

일단은 아침 메뉴부터 보면요. 시리얼 비추입니다 ㅠ.ㅠ

특정 회사 상품이어서가 아니고요. 일단 다이어트제품이라고 해도, 대중적인 소비를 유도하기 위해서

첨가시키는 당류가 만만치 않거든요.

다이어트 식사요법에서 줄이는데 힘써야하는 건 지방만이 아닙니다.

탄수화물, 특히 정제된 단당류 입니다. 설탕(정백당)이 대표적인 것이겠죠.

씨리얼 드시고 허기지는 건 당연합니다. 포만감은 없는데 정해진 양만 그릇에 담고 우유붓고 먹으면 칼로리는 이미 기준치에 달해 있으니까요.

제가 경험해본 바로도요. 아침 씨리얼 식사를 단지 바쁜 이유가 아닌다이어트 목적이라면 비추입니다.

첨에는 의지로 참아져도, 장기간 되면 점심이든, 저녁이든 보상심리에 의한 폭식이 옵니다.

차라리 처음에는 좀 적응이 안되셔도뮤즐리(건조시켜 압착한 귀리)를

시중에 파는 씨리얼 대신 우유에 타 드시면 어떨까 싶네요.

점심메뉴도 마찬가지 입니다. 

정 편의점 메뉴 등으로 해결해야 하는 상황이시면 차라리 비슷한 가격 주고 김밥한줄 드세요.

칼로리가 김밥 한줄에도 5~600정도는 나가기 때문에 신경쓰이신다, 그럼 삼각김밥으로라도요.

샌드위치 밀가루에, 햄, 드레싱소스, 치즈, 기타 첨가물... 고 칼로리 저영양입니다.

재차 말씀드리지만 칼로리 신경쓰일 수밖에 없습니다.

그래도 같은 칼로리 드실 거 이왕이면 몸에도 덜 해로운 것을 골라 먹는게 낫지 않을까요?^^ 

적당한 당분은 필요하니까 아메리카노는 패스!! (시럽 조~금인 거 맞죠?^^ ;;)

컵누들은 드셔도 될 것 같고요. 단, 저녁 10시~ 11시 이후이시면 되도록 채소류를 권해드리고 싶어요.

오이같은 경우에는 한 개만 먹어도 배고픈데다가수분 때문에 식욕억제 되고 이뇨작용 때문에 자는 동안 몸의 노폐물 및 축적된 수분 배출에도 도움이 되니까 좀 더 도움이 되실 거예요.

야간에고소하고 달달한 류의 간식은 되도록 피하세요.

허기를 채워주기 전에 식욕부터 촉진시켜서 어느새 폭식하고 있는 자신을 보게 하는 위험군입니다.

너무 늦은 시간 아니면, 저지방우유, 두부 약간을 섭취하시는 것도 의외로 공복감 해소에 좋고요.

운동을 하며 몸관리하시는분 치고 굉장히 소량의 칼로리만 섭취하는데 이럴경우 단기엔 크게 문제 없겠지만

장기적으로 추천할만한 식단이 전혀 아닌건 확실한거 같습니다. 드시는 음식이 칼로리만 있지 영양은

너무 적다는 생각이 지배적이네요.

아침운동을 무조건 하시는분이라면 가볍게 바나나와같은 식품군을 먼저 드시고 운동을 하시는게 더 효과

적이며 아침은 영양이 골고루 들어간 식단으로 한식이나 채소가 풍부히 올려진 식단속에 꼭 아침을 든든히

챙겨먹는 습관부터 들이는게 몸에도 이롭고 점심 저녁이후 식사에도 지장을 주지 않습니다. 칼로리 계산만

하다보면 빠지기 쉬운게 균형잡힌 영양을 섭취를 못해준다는겁니다. 다이어트란 체중을 빼는게 아닌

내몸에 균형잡힌 영양을 채워줘서 불균형적으로 채워졌던 몸을 바꿔 나감으로서 체질이 바뀌고 그에따라

자연스레 건강한몸(s라인,날씬한몸)이 되는게 다이어트 개념입니다. 이개념이 잘서야 다이어트가 편해지고

평생동안 꾸준히 힘들이지 않고 할수 있는 게 되어지는겁니다.  하루 천칼로리도 안되는 음식을 먹는데

그것두 영양소가 아닌 단순 칼로리만 있는 음식들로 버티면 분명한건 그에 따른 몸에 이상증세가 온다는

겁니다. 다이어트시 이상적인 칼로리는 1500칼로리정도로 책정하시고 아침 든든히 영양소 골고루

점심 밥 반공기와 반찬 골고루 저녁 단백질음료나 샐러드 바나나 수박 키위 매론 등 식이섬유와 비타민 무기

질이 풍부한 야채 과일로...바꾸심 쉽게 건강한 다이어트 되며  이유가 있어서 하는 다이어트라면 기간동안

은 충분히 미네랄이 풍부한 수분섭취해서(커피,녹차,오렌지쥬스,이온음료등은 수분섭취가 될수 없답니다.)

영양이 고루 몸에 전달되게 도와주고 체수분이 몸이 머물지 않게 하루 5리터이상 드셔야 할겁니다. 유지기

에는 물8잔이면 충분하며 여름철에만 좀더 섭취해주시면 될듯하네요.