안녕하세요, 닥톡- 상담영양사 이지성입니다.
예비 중1이신데 다이어트를 고려하고 계시군요. 성장기에 있는 어린이나 청소년이 다이어트를 할 때는 아주 조심해야 합니다. 특히 성장 발달에 중요한 시기이기 때문에 영양소를 골고루 섭취하면서 건강을 유지하는 것이 중요해요. 단기간에 체중을 많이 줄이려고 하는 것보다는 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 서서히 몸을 변화시키는 것이 좋습니다. 여기 몇 가지 안전하고 건강한 방법을 추천드립니다.
식단 조절
균형 잡힌 식사: 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식을 골고루 섭취하세요. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 닭가슴살, 생선 등을 포함시키세요.
가공식품과 당분이 많은 음식 줄이기: 패스트푸드, 탄산음료, 과자, 케이크 등은 가능한 한 피하세요.
물 많이 마시기: 하루에 물을 충분히 마셔서 몸의 수분을 유지하세요. 때때로 우리는 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있습니다.
식사량 조절하기: 한 번에 많은 양을 먹기보다는 작은 양을 여러 번에 나누어 먹는 것이 좋습니다.
운동
유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동을 선택하세요. 일주일에 3~5회, 하루 30분 이상이 이상적입니다.
근력 운동: 성장에 도움이 되고 체중 관리에도 유리한 근력 운동을 해보세요. 하지만 너무 무거운 무게로 시작하지 마시고, 전문가의 지도 아래 안전하게 수행하세요.
스트레칭: 운동 전후에 스트레칭을 해서 근육의 유연성을 유지하고 부상을 예방하세요.
기타 팁
충분한 수면: 충분한 수면은 성장과 체중 관리에 매우 중요합니다.
스트레스 관리: 과도한 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있으니, 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요.
마지막으로, 성장기에 있는 어린이와 청소년의 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 영양사나 의사의 조언을 구하여 개인의 건강 상태에 맞는 맞춤형 다이어트와 운동 계획을 세우세요. 건강을 최우선으로 하고, 몸과 마음에 부담을 주지 않는 방법으로 체중 관리를 해나가시길 바랍니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
