제가 다이어트를 하려고 하는데 3~4
익명 작성일 - 네, 꾸준히 하신다면 가능합니다.
익명 작성일 - 안녕하세요, 트레이너 킴원장입니다.
체중감량은 가능할텐데, 영양 불균형 상태가 심화되어 건강이 염려됩니다. (빈혈, 근육량 감소, 탈모, 피부손상, 노화, 면연력 저하, 집중력 저하, 만성피로 등)
간단히 식단 추가 해드릴게요.
아침or아점: 사과 1개 + 계란1~2개 + 무설탕 아메리카노 1잔
아침에 사과와 커피를 마시면 대사량이 증가해 체중감량에 좋으며, 계란을 먹어서 밤사이 부족할 수 있는 단백질과 비타민 무기질을 일부 보충 할 수 있습니다.
점심: 급식대로 드시되, 밥은 반공기, 찌개와 국류는 국물 말고 건더기 위주, 김치 적게 먹기, 튀긴 반찬 안먹기
저녁:
현미밥100gor고구마
닭가슴살100g or 계란2개
나열한 채소반찬으로 공복감 안느끼게 배를 채워주세요: 토마토, 방울토마토, 브로콜리, 파프리카, 상추
간식: 하루 바나나 2개 이하, 하루 블루베리 종이컵 반컵 이하, 하루 사과 2개 이하, 하루 견과류 30g 이하
배가 고플댄 참지 말고 나열한 간식을 드세요. (하루 2종 이하)
하루에 물 2리터 나눠 마시기, 무설탕 아메리카노 하루 2~3잔 마시기
건강기능식품으로 가르시니아 캄보지아 추출물, 오메가3, 칼슘 등을 드셔도 도움이 됩니다. (1%정도)
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제가 다이어트를 하려고 하는데 하루에 닭가슴살 50g과 물 2.5L정도 마시고 하루에 4km정도 걸으려고 하는데 3월이 개학이라 일주일동안 진행할 것 같아요 얼마정도...
제가 167/75인데요 제가 다이어트 하려고 헬스장 다닐건데... 대체 하려고 하는데 괜찮을까요? 다이어트를 위해... 3. 스트렝스 트레이닝: 몸의 균형과 안정성을 향상시키는...
다이어트를 하려고 하는데 근데 식단도 어떻게 해야할지... 3. 식사 빈도와 포션 조절: 규칙적인 식사 빈도와 적절한... 4. 건강한 간식 선택: 간식을 섭취할 때는 과일, 견과류...
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제가 다이어트를 하려고 하는데 지금이 생리하기 1~2주 전인데 제가 이때되면 얼굴에... 1.스트레칭 10분 2.근육운동 30분 3.유산소 운동 50분 이상 4.쿨 다운 5.정리운동 이와 같은...
제가 다이어트를 하려고 하는데 일주일에 3-4번 평균 6키로 정도 걷고 주말에 걸을땐 7-많게는10정도 걸어요 공백기간이 길어지니까 살 좀 빼야할것 같아서 .. 먹는건 일단 저녁...
