균형잡힌 식이요법과 적절한 신체활동에 의한 적정체중의 유지는 건강한 삶을 살수 있는 방법입니다
체중을 감량해서 저체중이 되려고 많은 여성들이 노력을 하지만 이건 원리에 어긋나기 때문에 유지하는 것이 그만큼 어려운 것이며 우리 몸은 건강하고 문제가 없다면 적정체중을 유지하려고 할것입니다
저체중은 과체중과 함께 적정체중에서 벗어나 있으므로 질병에 걸릴 확률이 높고 저체중과 과체중 자체를 질병으로 봐야합니다
질병에 걸렸거나 걸리기 전단계인 경우 저체중 또는 과체중이 유지가 된다면 문제를 해결해서 적정체중이 되도록 노력해야 합니다
인간의 욕구는 수면욕, 식욕, 성욕으로 욕구에 문제가 없다면 스트레스를 받더라도 이겨낼 수 있으며 질병에 잘 노출되지 않을 것입니다
적정체중의 유지는 많은 질병에 걸릴 확률이 줄어들 것이기 때문에 저를 비롯 많은 전문가들이 연구와 노력을 하는 것입니다
저체중과 과체중을 해결하는 방법이 크게 다르지 않은 이유는 양쪽 모두 적정체중에서 벗어나 있어서 적정체중을 만드는 것이 목표이기 때문입니다
보통 수면의 질이 떨어지면 입맛이 없어서 식욕에 문제가 되고 질환으로 발전한다면 수면욕과 식욕의 문제로 인해 성욕까지 문제가 될 것입니다
인류는 인간이 건강하게 사는 법에 대해 오랜 기간 연구하고 고민해왔습니다
수면욕, 식욕, 성욕에 문제를 사전에 예방하거나 문제가 있는 것을 개선하기 위한 식이요법과 운동에 관한 내용에 대해 말씀드리겠습니다
제가 찾은 방법은 인간 신체의 원리에 맞게 기본을 갖추게 되면 문제는 자연스럽게 해결이 된다는 것이며 제가 만든 DMC재활운동이 다양한 임상경험을 통해서 자연스럽게 만들어진 것을 보면 원리에 맞게 기본에 충실한 것은 매우 중요하다고 말할수 있습니다
대부분의 질병은 잘못된 습관때문입니다
잘못된 수면습관과 잘못된 식습관 그리고 잘못된 운동습관 등이 문제이며 장수하는 사람을 보면 좋은 생활습관을 가지고 있다는 것을 알수 있습니다
문제를 인지했다면 잘못된 습관을 바꾸는 노력은 무의식중에도 하게 되므로 먼저 학습에 의해서 본인의 문제를 인식하는 것이 중요합니다
균형잡힌 식이요법과 효율적인 다이어트 수칙 7가지에 대해 말씀드립니다
수면욕, 식욕, 성욕에 초점을 맞추어서 고민해 보시면 좋겠습니다
1. 수면에 질이 떨어지는 이유는 질병이 있거나 수면에 질이 떨어지는 습관이 있기 때문입니다
바로 누워서(supine position) 잠을 잘수 없어서 옆으로 눕거나 엎드려서 잔다면 자는 동안에도 근육의 긴장성이 높아서 바로 누운자세보다 근육의 피로가 풀리지 않을 것이며 수면의 질이 떨어지게 됩니다
질병이 있어서 바로 누워서 잘수가 없다면 그 질병을 해결해야만 수면의 질이 향상될 것입니다
나에게 맞는 베개와 침대의 사용도 중요한데 베개는 낮을수록 좋은 경우가 많고 침대와 베개 모두 딱딱한 재질에서 숙면을 취할수 있다면 좋습니다
예를들어 푹신한 침대 매트리스를 사용하면 허리가 더 아픈데 그 이유는 바닥에 닿는 면적이 너무 많기 때문이며 오히려 숙면에 방해가 되기 때문입니다
그래서 젊을 때는 푹신한 침대를 쓰다가 나이 들어서 허리가 아프면 딱딱한 돌침대를 선호하게 되는 것입니다
좋은 수면습관을 위해 노력해야 하는 이유는 수면욕이 인간의 삶에서 가장 중요하기 때문입니다
2. 음식의 중독에서 벗어나는 노력을 한다
아무리 맛있는 것도 자주 섭취하면 물리게 되어 있지만 마치 불량식품처럼 몸에 좋지 않지만 지속적으로 섭취하게 되면서 중독이 되는 경우가 발생합니다
대표적으로 여성들은 빵과 과일을 과도하게 섭취하는 식습관이 많고 이것으로 인해 정상적인 식사가 되지 않으면서 편식으로 인해 다양한 질병에 노출되거나 또한 병이 낫지 않는 경우가 많습니다
과도한 빵의 섭취는 트랜스지방으로 인해 고지혈증과 당뇨 등에 불리하며 그래서 간의 지방대사에 문제가 됩니다
과일을 과도하게 섭취하는 경우에도 과당으로 인해 다른 음식의 섭취를 방해하면서 문제가 됩니다
그리고 탄산(맥주, 음료 등)이 함유된 식품과 유제품이 많이 함유된 식품에 중독된 경우에도 문제를 일으킵니다
탄산은 위장을 자극해서 위장의 소화를 방해하고 유제품 또한 카제인이라는 분해 효소에가 없는 경우에 과도한 섭취는 위장 장애의 원인이 되기도 합니다
다이어트 한다고 과도하게 물을 섭취하는 경우에도 물도 음식이고 소화하는데 위장에 부담을 주고 세포대사에 방해가 되므로 물도 목이 마른 경우에 한해서 적당히 섭취해야 합니다
담배의 경우에 니코틴에 중독된 상태에서는 신진대사가 원활하지 않게 되므로 특히 혈관을 수축하고 혈관내피의 손상은 혈류에 장애가 발생하고 동맥경화 등의 질병이 발병할수 있고 순환계의 문제를 초래하게 됩니다
인간은 음식물을 섭취하고 위장에서 소화하고 영양분과 산소를 조직에 공급해야하고 다시 노폐물과 이산화탄소를 몸밖으로 배출해야 하는 일련의 대사과정을 거쳐야 하는데 흡연으로 니코틴의 중독된 상태는 대사를 방해하게 됩니다
위에서 언급한 정상식사를 방해하는 음식의 과도한 섭취는 좋지 않은 식습관이므로 반드시 고치는 노력을 하셔야 합니다
중독에서 벗어나서 편식하지 않고 다양한 음식을 섭취하는 노력은 질병에서 벗어나는 지름길입니다
정리하면 정상식사를 방해하는 음식의 중독에서 벗어나는 방법은 중독이 심한 순서대로 음식의 리스트를 작성하고 그 중에 3가지 이상 끊는 것을 목표로 하고 끊은 음식을 대체할 음식을 반드시 정하고 그 음식으로 바꾸는 노력을 3년이상 하면서 가장 중요한 것은 정상식사를 하는 것입니다
정상식사가 되면 자연스럽게 방해하는 음식의 섭취 비중이 줄어들고 시간이 지나서 식습관이 고쳐져 있을 것이고 원인 문제는 해결되는 것입니다
다음은 다이어트 식단이나 식품의 문제점에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다
초고도 비만의 경우를 제외하고는 일시적인 다이어트 식단을 권장할 수 없는 이유는 평생동안 식단을 실천할 수 없기 때문입니다
초고도 비만의 경우에 다이어트 기간 동안 다이어트 식단을 실천할수 있으며 이후에는 정상식사로 바꿔서 3년 이상 적정체중을 유지하는 노력을 하셔야 합니다
정상식사가 아닌 이전의 좋지 않은 식습관으로 회귀한다면 대부분 요요현상을 겪게 될 것입니다
제조된 다이어트 식품은 약물처럼 중독성이 있을수 있어서 오랫동안 섭취를 하다가 끊는 경우에 대부분 요요현상을 겪게 되는 경우가 많은데 그 이유는 좋지 않은 식습관을 바꾸려는 노력이 아니기 때문입니다
다이어트는 실패할 때마다 체중은 증가할 것이고 그것으로 인해 우울증과 공황장애 그리고 대인기피증 등의 문제를 겪을 수도 있을 것입니다
좋은 식습관을 들이려는 노력을 하시면 적정체중도 유지되고 건강한 삶을 유지할 수 있을 것입니다
3. 육식 15~20%이하 채식 85~80% 이하 수준으로 섭취한다
탄수화물을 제외하고 반찬류에는 단백질과 지방 그리고 비타민과 무기질 등의 영양소를 섭취하게 되는데 육류의 경우 장점은 많지만 노폐물 처리의 단점도 많아서 20% 정도 비중으로 섭취를 하고 채소의 경우에는 육류보다 많은 양을 섭취를 해야하는 것이 단점이지만 노폐물의 처리에는 장점이 많으므로 채소의 비중은 80% 정도의 비중으로 섭취하는 식습관을 권장하는 것입니다
육류는 주로 식물만 섭취하는 소고기 위주로 섭취하는 것이 좋고 그밖에 닭고기와 돼지고기를 섭취할수 있지만 개고기는 인간처럼 잡식성이라 드시면 좋지 않다고 생각합니다
인간도 동물성 보다는 식물성을 많이 섭취하는 것이 여러모로 유리한 것과 일맥상통합니다
4. 약물복용은 적정체중을 유지하는데 어려움이 있습니다
내과질환(당뇨,고혈압, 고지혈증, 간염, 빈혈, 류마티스관절염, 심장질환, 폐질환, 신장질환, 갑상선 질환 등등) 복용 약물이 있는 경우와 신경정신과 질환으로 향정신성의약품의 복용 등은 체중감량과 증량이 쉽지가 않습니다
약은 음식보다 장기 복용의 경우에 중독상태가 쉽게 될수 있고 인체의 한쪽 기능을 확보하는 대신에 다른 기능은 어떻게 변화하는지에 대한 감각이 둔화하게 되는 경우가 많습니다
예를들어 고혈압은 약이 있어서 복용을 하지만 이로 인해 혈관의 문제는 약에 의존하게 되면서 기능이 퇴화하는 것입니다
저혈압의 경우에는 약이 없어서 저의 경우에 소금섭취(죽염섭취)를 별도로 해주실 것을 권장하고 있습니다
저혈압 환자 대부분이 싱겁게 먹는 습관을 가지고 있고 세포대사는 소금으로 이루어지는데 소금 섭취가 적기 때문에 세포대사률이 떨어지므로 대사활동이 원활하게 이루어지도록 별도로 약을 복용하듯이 소금을 섭취해 주는 것입니다
제약회사에서는 고혈압 당뇨 등의 약물을 평생 복용하도록 하는 것이 목적이고 낫는 약은 없으므로 약물 중독으로 갈수 밖에 없습니다
약물의 중독은 음식 중독보다 훨씬 심각할수 있으므로 음식으로 고칠수 없으면 약으로도 고칠수 없고 음식이 기준이 되어야 하므로 식이요법을 잘하셔서 잘못된 습관을 고쳐서 약물도 끊을 수 있도록 노력하는 것입니다
약물에 의존할수 밖에 없다면 음식과 약의 적절한 조화가 생명연장에 도움이 될 것이지만 약물의 오남용에 의한 중독의 위험성은 잘 대처하셔야 합니다
5.외식은 밖에 나가서만 하는 것을 원칙으로 배달음식은 무조건 안됩니다
바쁜 생활패턴과 먹고싶은 음식을 직접 조리하기 보다 구매하는 경우가 더 유리할수 있어서 배달음식이나 외식을 하게 됩니다
그러나 배달음식은 세트 메뉴가 많고 음식의 양이 많아서 남는 경우가 많고 정상식사에서 벗어나는 메뉴도 많아서 가능하면 단품 메뉴를 포장해서 가정의 남는 음식과 함께 식사를 하는 것을 권장합니다
특히 많은 양의 배달음식은 남아서 전자레인지 사용을 하는 경우가 많은데 전자레인지 사용은 영양소가 파괴된 음식을 섭취하는 것과 같아서 오히려 건강에 좋지 않으므로 사용을 자제하셨으면 합니다
6. 적당한 신체활동만으로도 신진대사에 필요한 활동은 충분합니다
질병이 있는 경우에는 영양소와 산소가 조직에 공급되고 노폐물과 이산화탄소가 다시 몸밖으로 배출되는 혈액순환이 잘 작동되지 않으므로 이를 개선하기 위한 운동을 별도로 해줄 필요가 있습니다
미리 말씀드리자면 신체 기능을 우월하게 하는 기능운동과 질병을 해결하기 위한 재활운동은 구분되어서 거기에 합당한 운동을 해야 결과가 나온다는 것입니다
DMC재활운동은 질병을 해결하기 위한 환자가 하는 재활운동입니다
그동안 많은 환자를 재활하기 위해 효율적인 운동을 만들게 되었고 질병이 해결되고 나면 더이상 하실 필요가 없습니다
신체 기능을 우월하게 하는 기능 운동은 질병이 있는 경우에 중도포기자가 많을수 밖에 없으며 실천을 하기 힘들다보니까 결과도 좋지 않는 것입니다
제가 요가 필라테스 헬스는 정상인이 하는 운동이다.
중간에 중도포기자는 환자이므로 요가 필라테스 헬스를 하시기전에 재활운동으로 먼저 신체의 문제를 해결하고 난 다음에 정상인이 하는 운동을 하시라고 말씀드리곤 합니다
환자인 경우 혼자서 문제해결을 위한 운동을 실천하는 것이 어려운 경우가 대부분이므로 전문가의 도움을 받아야 하는데 위의 내용으로 문제해결을 위해 접근하는 전문가에게 도움을 받으시면 좋겠습니다
7. 식품은 약물보다는 신체에 악영향을 끼치지 않는다
자연 그대로 유해하지 않는 식품을 섭취하는 것이 가장 좋지만 제조나 조리 등의 어려움으로 제조된 식품을 구매해서 섭취하게 되는 경우가 많습니다
제가 찾아낸 제품은 차전자피와 생강진액 그리고 솔잎오일입니다
여름철에 계절 과일 수박을 섭취하는 것은 섭취방법을 달리하는 것입니다
[출처] 광명 하안동 다이어트수칙 체중감량 및 증량에 관한 방법 공개 [제품추천]|작성자 DMC재활필라테스
