플랭크 자세 맞나요..? 복부랑 허리랑 허벅지 팔. 전신에 힘주는데 호흡은...

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플랭크 자세 맞나요..? 복부랑 허리랑 허벅지 팔. 전신에 힘주는데 호흡은...

작성일 2018.04.01댓글 1건
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플랭크 자세 맞나요..? 복부랑 허리랑 허벅지 팔. 전신에 힘주는데 호흡은 어떻게하나요..? 코로하면되나..



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profile_image 익명 작성일 -


닥치고 데스런 우먼스

조성준

더디퍼런스 2016.05.12.



현재 자세는 좋습니다. 입으로 호흡을 적당히 내뱉은 후에 지금 자세를 유지하고 코어와 등을 잠근 다음에 숨이 찰 때는 코로만 들이마시고, 다시 입으로 내뱉어서 복식 호흡을 하면서 자세를 안정적으로 유지하시면 됩니다. 플랭크 외에 집에서 할 수 있는 정적 운동을 아까 답했는데, 갑자기 생각나서 넣었습니다. 열운하세요 ~ ^^

23 Isometric Core Exercises Redefining Strength 유튜브 바로가기 (이 분 유튜브를 구독 후 많이 보시길 바랍니다. 운동에 대한 다방면의 좋은 자료가 많습니다.)

1. Banana (0:45)
2. Boat (0:57)
3. Dead Bug (1:10)
4. Lower Ab Plank (1:22)
5. Front Plank (1:34)
6. Bull Dog (1:45)
7. Superman (1:59)
8. Posterior Plank (2:11)
9. Push Up Holds Top (2:23)
10. Push Up Holds Middle (2:28)
11. Push Up Holds Bottom (2:36)
12. Bird Dog Beginner (2:43)
13. Bird Dog Advanced (2:55)
14. Glute Bridge Hold (3:04)
15. Bound Dog (3:15)
16.Handstand Hold (3:27)
17. Single Arm Handstand Hold (3:39)
18. Wall Push (3:53)
19. Dip Hold (4:08)
20. Dip Hold L-Sit (4:21)
21. Pull Up Hold Bottom (4:29)
22. Pull Up Hold Middle (4:34)
23. Pull Up Hold Top (4:44)

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