일자목 척추측만 자세교정 질문
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정상체중이지만 마른비만으로 근육량이 적고 직업상 고개를 숙일 일이 많아 일자목인 상태에서 현재 디스크가 살짯 눌려서 왼쪽 상체 특히 승모근쪽에 통증이 있는 상태입니다. (디스크가 완전히 찢어지거나 터진 건 아니고 차차 발전 가능성있음)
의자에 앉아서 일할 때는 근육이완제와 소염진통젤 먹어도 도저히 일을 할 수 없을 정도로 너무 심합니다.
하지만 서있을 때나 조깅이나 집에서 유산소 운동할 땐 또 비교적 통증이 거의 없다시피 한데요, 단지 목에 힘이 없어 머리가 흔들흔들하고 바위얹어둔 기분인 정도입니다.
일을 안 할 수는 없으니 평소에 스트레칭을 자주 해주고 현재 필라테스도 겸해서 체지방량을 줄이고 근육량을 늘리려고 노력중인데요, 유산소 운동중에 목이나 허리에 플랭크자세가 도움된다고들 하더라고요.
사실인가요? 유산소 운동 따라하다보면 플랭크 기본틀로 응용 운동이 몇가지 있더라고요. 목이랑 어깨에 무리주지 말라해서 웨이트는 안 하는데 플랭크자세가 목어깨에 부담을 안주는 게 맞나요... 하면 도움된다는데 또 목어깨에 부담주지 말라고하고 어째야 하는지 ㅠㅠ 아예 하지 말아야하나요 근데 의사선생님이 추천한 맥캘런운동? 보면 또 어깨부터 팔로 버티는 동작인 거 같던데...
+현재 업무 중간중간 스트레칭이랑 마사지 등등으로 너무 한 자세로 오래 앉아있지 않으려고 노력중인데요, 밴드를 이용해서 강제로 교정을 잡으면 오히려 근육이 풀어질까봐 스스로 잡으려고 노력중이긴 한데... 필테랑 운동이랑 스트레칭만으로도 일자목이 차도가 있을까요? 열심히 해보는데도 벌써 2주째 아프네요...처음엔 뽝!!! 하고 엄청 아팠는데 지금은 가만 냅두면 굳어버리는 기분이라 계속 풀어주는 중인데 이거 나아지고 있는게 맞나요? 병원가도 왠지 선생님이 영 시큰둥하셔서 차도가 있나없나 모르겠고 너무 답답해요
의자에 앉아서 일할 때는 근육이완제와 소염진통젤 먹어도 도저히 일을 할 수 없을 정도로 너무 심합니다.
하지만 서있을 때나 조깅이나 집에서 유산소 운동할 땐 또 비교적 통증이 거의 없다시피 한데요, 단지 목에 힘이 없어 머리가 흔들흔들하고 바위얹어둔 기분인 정도입니다.
일을 안 할 수는 없으니 평소에 스트레칭을 자주 해주고 현재 필라테스도 겸해서 체지방량을 줄이고 근육량을 늘리려고 노력중인데요, 유산소 운동중에 목이나 허리에 플랭크자세가 도움된다고들 하더라고요.
사실인가요? 유산소 운동 따라하다보면 플랭크 기본틀로 응용 운동이 몇가지 있더라고요. 목이랑 어깨에 무리주지 말라해서 웨이트는 안 하는데 플랭크자세가 목어깨에 부담을 안주는 게 맞나요... 하면 도움된다는데 또 목어깨에 부담주지 말라고하고 어째야 하는지 ㅠㅠ 아예 하지 말아야하나요 근데 의사선생님이 추천한 맥캘런운동? 보면 또 어깨부터 팔로 버티는 동작인 거 같던데...
+현재 업무 중간중간 스트레칭이랑 마사지 등등으로 너무 한 자세로 오래 앉아있지 않으려고 노력중인데요, 밴드를 이용해서 강제로 교정을 잡으면 오히려 근육이 풀어질까봐 스스로 잡으려고 노력중이긴 한데... 필테랑 운동이랑 스트레칭만으로도 일자목이 차도가 있을까요? 열심히 해보는데도 벌써 2주째 아프네요...처음엔 뽝!!! 하고 엄청 아팠는데 지금은 가만 냅두면 굳어버리는 기분이라 계속 풀어주는 중인데 이거 나아지고 있는게 맞나요? 병원가도 왠지 선생님이 영 시큰둥하셔서 차도가 있나없나 모르겠고 너무 답답해요
