BCAA,아르기닌,크레아틴,부스터,프로틴 먹어도 되나요

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BCAA,아르기닌,크레아틴,부스터,프로틴 먹어도 되나요

작성일 2024.04.24댓글 3건
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헬린이인데 이번에 운동을 제대로 시작하게 되어 보충제를 사볼까 하는데 제가 지금 먹고있는 보충제들을 말씀드리자면 운동 전에는 아르기닌을 먹고 제가 멸치라 운동 후 칼로리몬스터라는 게이너프로틴을 먹습니다. 이번에 크레아틴이랑 BCAA , 부스터를 사볼까 하는데 
크레아틴이랑 BCAA는 익스트림꺼를 살까 생각중이고 부스터는 C4 부스터를 살까 하는데 이 5가지 보충제를 같이 먹었을때 부작용이 있을까요? 그리고 제가 평소 건강을 챙기려고 영양제를 먹는데 이것도 영향을 끼칠까요?? 그리고 만약 이 5가지 보충제를 사서 먹는다면 어떤식으로 섭취해야하나요?

운동전-아르기닌
운동후-프로틴

이런식으로 예를 들어주세요



profile_image 익명 작성일 -

부스터는 운동 능력의 향상을 위한 제품이기에 단독 제품 보다 함량의 차이는 있지만 이미 아르기닌, 크레아틴 성분이 함유 되어 있네요.

bcaa는 결국 단백질이 분해 된 아미노산의 한 성분들이라서 경력자가 아니라면 굳이 따로 먹을 필요가 없구요.

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결과적으로 질문자님과 같은 입문자는 부스터, 단백질 보충제, 게이너 세가지면 차고 넘칩니다.

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운동전 20~30분 전에 부스터, 단백질 보충제는 식사 때의 단백질 식단 까지 고려해서 4~6시간의 소화시간을 두고서 조금씩 자주 섭취, 게이너는 불가피한 경우 식사대용이나 식간에 간식 대신에 섭취, 이런식이면 됩니다.

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요

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운동전 - 아르기닌, 부스터

운동중 - BCAA

운동후 - 프로틴, 크레아틴 섭취해주세요

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크레아틴의 경우 처음 섭취하게되면

크레아틴은 운동 능력을 높이는 데 도움이 되지만 탈수현상을 일으키는 부작용이 있을 수 있어요. 따라서 크레아틴을 섭취할 경우 적절한 수분을 함께 섭취해 주는 것이 좋아요.

크레아틴 섭취 시 체중이 증가할 수 있어요. 이것은 부작용이라기보다는 크레아틴이 수분을 흡수하는 성질에 따른 자연스러운 현상이에요. 크레아틴은 수분 보유력이 높은 편으로, 섭취나 소모를 통해 근질량과 수분의 증가가 나타날 수 있지만 체지방 증가가 아니기 때문에 염려하지 않으셔도 돼요.

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profile_image 익명 작성일 -

헬린이 단계면 부스터만 추가해도 충분하다 봅니다.

(BCAA와 아르기닌은 단백질보충제속에 포함된 성분이기 때문에 현단계에선 추가섭취가 필요치 않타 봄)

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