BCAA, 크레아틴, 아르기닌, 부스터, 단백질 보충제 하루에 다 먹어도...

안녕하세요.

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다들 크레아틴과 카페인의 작용에 대해서 너무 관대한 답변인 것 같아 답변 남깁니다.

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일단, 아르기닌과 bcaa는 아미노산의 일종으로 운동 1시간 전에 섭취를 추천드립니다.

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단백질 보충제의 경우 말 그대로 보충제의 역할로, 식사 시 부족했던만큼 단백질 보충제를 섭취하시는 것을 권장드립니다. 60kg 성인 기준 끼니 당 최대 40g 단백질 권장드립니다.

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마지막으로 부스터와 크레아틴입니다. 부스터의 경우 아미노산과 함께 운동 전 섭취를 하면 되지만, 크레아틴 섭취를 생각하시면 둘 중 하나를 포기하시는게 맞습니다.

카페인은 이뇨작용을 도와주고, 크레아틴은 항이뇨작용을 하게되는데 이 과정에서 고카페인의 영향은 건강에 무리를 줄 수 있고, 크레아틴의 복용에 효과가 반감될 수 있습니다. (본인 대상 신체 실험 결과 크레아틴만 먹을때랑 같이 먹을 때 부스터 먹기 전이 나았음..)

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2. 부스터와 크레아틴 하나만 선택하시길 바라며, 적정량의 카페인은 크레아틴과 섭취가 괜찮습니다.

또한 지금 비타민과 무기질에 대한 부분이 빠져있는 것 같으므로,

지용성, 수용성 비타민 섭취와 무기질(칼슘, 철분 등)을 섭취하는 것을 추천드립니다!

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건강한 득근 되시길 바랍니다. ^^

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1. BCAA, 크레아틴, 아르기닌, 부스터, 단백질 보충제를 모두 함께 복용해도 건강에 문제가 없을 수 있습니다. 그러나 각 성분의 최적 섭취 시간 및 용량을 잘 고려해야 합니다. 예를 들어, 아침에 아르기닌을 섭취하고 운동 전에 부스터와 BCAA를 섭취하고 운동 후에는 식사와 함께 크레아틴과 단백질 보충제를 섭취하는 것은 괜찮은 방법입니다. 하지만 개인의 건강상태와 목표에 따라 섭취 방법과 용량은 상이할 수 있습니다. 따라서 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

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2. 같이 섭취하지 않아도 될 보충제로는 개인의 목표와 상황에 따라 다를 수 있지만 크레아틴과 단백질 보충제는 일반적으로 꾸준하게 복용하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 단백질 합성을 도와주는 것이므로 운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 부스터나 BCAA는 운동 전에 에너지를 공급하는 역할을 하는데, 이들 중 선택하여 섭취하는 것도 가능합니다. 따라서, 개인의 운동 목표와 상황을 고려하여 알맞는 보충제를 선택하시기 바랍니다.

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질문주신 내용에 도움이 되었기를 바랍니다.

답변이 도움 되셨다면 답변확정을 부탁드립니다.

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1. 보충제의 복용은 개인의 목표와 신체 상태에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 말씀하신 섭취 방식은 건강에 큰 문제가 없을 것으로 보입니다. 그러나 섭취량과 시기를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 부스터와 BCAA는 운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 아르기닌은 운동 전에 섭취하면 혈류를 증가시켜 근육 효과를 높일 수 있습니다. 크레아틴은 운동 후에 섭취하는 것이 권장되며, 단백질 보충제는 운동 전후 및 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 몸 상태와 목표에 따라 섭취량과 시기를 조절해야 합니다. 또한, 섭취하는 보충제의 종류와 함께 식단과 운동 계획을 종합적으로 고려하는 것이 중요합니다.

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2. 보충제를 함께 섭취하지 않아도 될 수 있는 경우도 있습니다. 예를 들어, 부스터와 BCAA는 함께 섭취하지 않아도 될 수 있습니다. 또한, 아르기닌과 크레아틴 역시 함께 섭취하지 않아도 될 수 있습니다. 이는 개인의 목표와 신체 상태에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 목표와 신체 상태를 고려하여 보충제를 선택하고 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 보충제를 함께 섭취하지 않는다면 식단과 운동 계획을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 신경 써야 합니다.

1. 운동 하신다는 기준으로 말씀드리겠습니다.

아침 공복 - 아르기닌

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운동 중 - BCAA

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점심 식후 - 크레아틴 + 단백질 보충제 + 우유 or 물 - 질문자님의 소화력에 따라서 설사가 많이 나온다면 물에 타먹어도 상관 없습니다. 이정도로 섭취하시면 되겠습니다.

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2. 추가적으로 섭취하는 영양제가 없다면 오메가3, 멀티비타민, 마그네슘 정도 섭취하시면 됩니다. 오메가3 멀티비타민은 점심 식후에, 마그네슘은 저녁 식후 정도로 섭취하시면 됩니다.

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또한 다이어트 중이라면 부족한 영양소가 더 많을 수 있으므로 더 생각해보시고 섭취하시길 바랍니다!

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