헬스 골반 뒤로 빠짐, + 갈비뼈 열림 문제 질문(심각
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안녕하세요 지식인 여러분
저는 헬스를 좋아하는 20대 남자입니다
정말 큰 문제가 생겼습니다..
일단 제 신체스펙은 키 186cm, 몸무게 80kg이고
골격근량은 40kg을 웃도는 수준입니다.
문제가 뭐냐면
제가 골반 전방경사가 심합니다..
그래서 데드리프트같은 후면사슬 운동을 열심히 해도
주동 타겟인 후면사슬 근육으로 힘을 쓰는게 아니라,
오히려 목 앞쪽 근육, 광배근 대신 어께 전면 근육,
뒷벅지보다는 앞벅지로 힘이 들어오는 것 같아요
제가 예전에 운동을 처음 시작할때 자세를 잘 공부하고 운동을 했어야 했는데 무턱대고 잘못된 자세에서 운동만 이빠이 하다보니
신체적인 벨런스, 힘을 쓰는 방법이 대체로 전면 사슬 근육으로
사용되게 길이 들어진 것 같아요
그래서 가장 큰 문제가 라운드숄더와 거북목이 심하고,
골반 전방경사때문에 코어에 힘이 실리지가 않습니다
운동을 하면 할수록 침팬치처럼 등이 말리는 것 같아요..
이미 근육이 어느정도 있는 상태라 도대체 어디서부터 손을 대야할지
막막하고, 방법을 잘 모르겠습니다
위에 말씀드린것이 저의 몸 상태의 전부인데요,
가장 효과적이고 올바르게 자세교정을 할 수 있고
후면사슬 근육을 중점적으로 일상생활할때 사용할 수 있게
길을 들이려면 어떤 것부터 하여야 할까요
전문가분들의 많은 답변 기다리겠습니다. 감사합니다.
저는 헬스를 좋아하는 20대 남자입니다
정말 큰 문제가 생겼습니다..
일단 제 신체스펙은 키 186cm, 몸무게 80kg이고
골격근량은 40kg을 웃도는 수준입니다.
문제가 뭐냐면
제가 골반 전방경사가 심합니다..
그래서 데드리프트같은 후면사슬 운동을 열심히 해도
주동 타겟인 후면사슬 근육으로 힘을 쓰는게 아니라,
오히려 목 앞쪽 근육, 광배근 대신 어께 전면 근육,
뒷벅지보다는 앞벅지로 힘이 들어오는 것 같아요
제가 예전에 운동을 처음 시작할때 자세를 잘 공부하고 운동을 했어야 했는데 무턱대고 잘못된 자세에서 운동만 이빠이 하다보니
신체적인 벨런스, 힘을 쓰는 방법이 대체로 전면 사슬 근육으로
사용되게 길이 들어진 것 같아요
그래서 가장 큰 문제가 라운드숄더와 거북목이 심하고,
골반 전방경사때문에 코어에 힘이 실리지가 않습니다
운동을 하면 할수록 침팬치처럼 등이 말리는 것 같아요..
이미 근육이 어느정도 있는 상태라 도대체 어디서부터 손을 대야할지
막막하고, 방법을 잘 모르겠습니다
위에 말씀드린것이 저의 몸 상태의 전부인데요,
가장 효과적이고 올바르게 자세교정을 할 수 있고
후면사슬 근육을 중점적으로 일상생활할때 사용할 수 있게
길을 들이려면 어떤 것부터 하여야 할까요
전문가분들의 많은 답변 기다리겠습니다. 감사합니다.
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