복근 운동 하는데 허리가 왜 하픈 건가요?

복근운동하시면서 부담감이 축적되어 허리에 무리가 가서 그러신거예요.

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그건 며칠동안 평소 하시던 복근운동 중단하시면 해결됩니다.

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등허리가 아픈게 코어근육강화로 이어지는 건 약간 아닌듯싶네요. 실제로 복근운동에 자극이 더이상 안느껴지신다고 하니 자세나 방법을 바꾸실때가 아닐까요?

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기존에 시도해보지 않았던 복근운동 해보시고, 마지막에는 꼭 스트레칭 병행해주셔야 부담감을 그나마 덜을 수 있어요. 요새는 멜리우스 허리기구 같이 스트레칭 보조용품 좋은 거 많이 있으니 도움 받아보셔도 좋을 듯싶네요. 홧팅입니다!

안녕하세요

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자세가 잘못돼서 아픈겁니다

허리가 바닥에서 떠있는 상태로 복근운동하면 허리 나갑니다

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감사합니다

안녕하세요. 허리디스크로 수년간 고생했던 정형외과 간호사입니다.

허리 통증으로 고생하십니다 ㅠ 너무 아프실때 무리해서 움직이지 마셔요. 괜히 더 다치실 수 있습니다.

허리디스크를 포함한 허리통증의 발생원인을 아시고 조금씩 개선시켜나가셔야 증상이 완화됩니다.

허리통증의 주된 발생원인은 근육의 부족, 근력약화입니다.

근육이 부족하게되면 디스크와 척추 주변 신경이 눌리며 통증이 발생됩니다.

신경은 연결되어있기에, 척추쪽 신경이 눌려도 고관절과 다리까지 저리게 됩니다.

통증이 너무 심하시면 진통제를 먹거나 신경주사(통증주사)를 정형외과에서 맞을 수 있습니다.

다만 장기간 사용을 권해드리지는 않습니다. 전부 일시적으로 증상을 완화해주는 치료기 때문입니다.

도수치료, 물리치료 전부 근육을 일시적으로 이완하는 치료여서 근본적인 통증을 해결해주진 않습니다.

근육을 키우셔야 지금 증상이 완화가 됩니다.

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저도 허리가 안좋았습니다.

허리는 미친듯이 아프고 다리는 저리고....

통증때문에 못걷고 허리 근육 특성상 근육도 잘 안늘어나, 속근육 강화기같이 따로 근육을 강화해주는 재활기구를 이용해주면서 조금씩 근육을 키워줬습니다.

어느정도 근육이 키워진 이후에는 꾸준히 평지걷기를 해줬습니다.

기구차고 매일 15~20분, 3달 정도 치료해줬습니다.

​근육이 생기면서 통증과 저림현상이 거의 사라졌습니다.

운동은 이렇게 하고, 단백질 위주 식단 많이 먹었습니다.

그렇다고 기름진 고기많이 먹었다는게 아니고 기름적은 닭가슴살이나 돼지 뒷다리살 같은걸 많이 먹어줬습니다.근육을 많이 만드는 과정이다보니 단백질 보충은 필수입니다.

신체에 수분이 부족하면 통증이 심해지니 물도 많이 마셔줬습니다.

제가 치료받을 때 참고한 글과 정보공유 톡방이 있어서 첨부해드리겠습니다.

https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=36383222&memberNo=60307452&navigationType=push

https://open.kakao.com/o/ge4WDFHf

허리가 아픈 증상을 그대로 놔두면 나중에 수술로도 치료가 힘들 수 있으니 지금 관리해주시면 좋겠습니다.

저도 처음에는 진통제와 주사치료에만 의존했다가, 지금은 허리 건강을 되찾고 통증없는 일상생활을 보내고 있습니다.

추가질문이나 댓글남기시면 제가 사용한 기구 이름이나 자세한 식단 정리해드리겠습니다.

꼭 통증없는 건강한 허리로 돌아갔으면 좋겠습니다.

감사합니다.