벌크업&운동 루틴

안녕하세요! 제가 답변해드릴테니 참고하시면 좋을 것 같아요.

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먼저, 체질에 따라 살이 찌고 빠지는 속도가 다를 수 있습니다. 체질이 살이 잘 찌지 않는다면, 벌크업을 위해 더 많은 노력을 기울여야 할 수도 있어요. 더티 벌크업은 살을 늘리기 위해 불필요한 음식을 섭취하는 방식인데, 이 방법은 일시적으로 살이 올라가기는 하지만 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그래서 건강한 벌크업을 위해서는 올바른 식단과 균형 잡힌 운동이 필요합니다.

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우선, 식단 측면에서는 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 식사를 할 때는 고단백, 저지방 식품을 선택하고, 규칙적인 시간에 식사를 하시는 것이 좋아요. 또한, 근력 운동을 할 때는 근육을 성장시키기 위한 올바른 자세와 적절한 중량을 유지해야 합니다. 근력 운동에는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등이 포함될 수 있습니다.

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다음으로, 운동 루틴을 짜보겠습니다. 제가 추천드리는 운동 시간은 주 3~4회, 매일 1시간 정도입니다. 제안드리는 운동 루틴은 다음과 같아요:

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- 월/목: 가슴과 삼두근 (벤치프레스, 푸쉬업, 킥백 등)

- 화/금: 등과 이두근 (데드리프트, 풀업, 해머컬 등)

- 수/토: 하체와 어깨근 (스쿼트, 레그프레스, 숄더프레스 등)

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마지막으로, 벌크업 도중에 유산소 운동을 할지에 대해서인데요. 벌크업을 하면서도 유산소 운동은 필요한데, 과도한 유산소 운동은 근육 성장에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 벌크업을 하는 동안에는 유산소 운동을 줄이는 것이 좋습니다. 하지만 건강을 위해서 조금의 유산소 운동은 필요하니 적당한 운동량으로 유지하시면 좋을 것 같아요.

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위에서 제시한 내용을 참고하여 벌크업을 위한 식단과 운동 루틴을 짜보시면 좋을 것 같아요. 그러나 개인의 체질과 목표에 따라 상담을 받는 것이 더욱 좋습니다.

벌크업이라고 해서 무작정 많이 먹고 하는게 아닙니다. 어느정도의 운동강도가 따라주고. 충분한 식단이 뒷받침 돼야 체격이 큽니다. 아침. 점심. 저녁은 챙겨드시고 단백질양은 몸무게 x 1.5~2 g 2 챙겨드시는가요? 살찌는데는 살찌는 이유가 다 있고. 안찌는데는 안찌는 이유가 다 있습니다.

주위에 마른 사람이 아무리 먹어도 안찌는 사람 있었는데 아침점심저녁 먹고 닭가슴살 채운다고 속이 안좋아도 먹더군요. 소화제를 먹으면서 까지요. 그분도 전문가를 통해 배운건 아니지만 나름 고강도 훈련과 병행하니 60후반대에서 80키로 까지 찌더군요.

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중요한건 점진적 과부하 운동과 식단 이라고 생각합니다. 유산소 뭐 하지말라 그런건 개인 자유고요. 그냥 찌는게 단순한 목적이라면 안타는게 좋겠죠.

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웨이트 트레이닝을 하시거나 체격을 키우는 근비대운동을 해야겠네요. 헬스장을 못가면 팔굽혀펴기나 턱걸이를 통해 충분히 체격을 크게 할 수 있습니다.