직장인 운동 시작하려고 합니다

1.

6~7시에 드실거라면 간단히 바나나1개정도.

그게 아니면 그냥 공복운동 하세요

공복이 근손실을 유발한다 하는 의견도 있는데 일반적인 수준에선 아무런 타격도 없습니다.

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우리 신경계는 뭐 복잡하지만, 교감신경, 부교감신경 이런게 있습니다.

소화시킬 땐 부교감신경이 활성화되고,

운동, 흥분 시에는 교감신경이 활성화 됩니다.

뭐 갑자기 깜짝 놀라는 상황이나, 누군가에게 쫓긴다거나 이런건 다 교감신경이죠. 심박수를 두근두근 올리는

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근데 일반적인 1끼 식사의 경우 완전소화에는 3시간 이상이 걸립니다.

먹고 바로 운동을 하면 신경계 작용이 반대로 일어난다는 겁니다.

또한, 근육으로 몰려야 할 혈류가 소화기관으로도 몰리면서 운동에 방해가 되고요. 소화도 방해가 됩니다.

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뭐 물리적으로도 그냥 먹고 운동하면 토하거나 역류, 소화불량 등의 현상도 있고요

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운동은 공복에 하세요. 하시고나서 양질의 식사를 챙겨주시면 됩니다.

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2.

운동 그렇게 하셔도 돼요

운동 자체를 잘 모르고 기초 체력, 근력도 부족하면 아예 기본에만 충실하세요

푸쉬업, 윗몸일으키기, 맨몸 스쿼트, 달리기

이 4개만 몇개월 돌려도 몸이 좀 땡땡해진 듯 하고 체력도 많이 늘어납니다.

특히 런닝머신보다 길바닥을 발로 밀며 달리는 것은 엄청난 체력향상이 돼요

근력도 늘고요

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진득하게, 꾸준하게 하는게 중요합니다.

시작했다고 해서 갑자기 하루에 푸쉬업 500개!!달리기 10km!!

이렇게 오바하는게 아니라

그냥 푸쉬업 50개, 달리기 30분 이런식으로 천천히 시작하시면 돼요

꾸준한게 중요합니다.

안하다가 하루 10시간 운동해도 몸 안좋아져요

하루 1시간씩 매일 꾸준히하면 서서히 바뀝니다.

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추가로 맨몸 운동 이후에 유산소 하세요

유산소 먼저하시면 은근 체력이 많이 소진돼서 근력운동 시 방해가 됩니다.

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런닝으로 가볍게 시작해보세요

수영도 추천드립니다

살뺄거면 공복에 운동하세요.

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그리고 끝나고 단백질 위주 식사하시면 됩니다.

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맨몸운동이라고해도 푸쉬업이랑 풀업 정도 있겠네요.

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저도 푸쉬업이랑 오피스텔 계단오르기(23층 왕복 2회) 정도 매일 2주정도 하다가 헬스장갔어요.

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