헬스 입문 인바디랑 식단 좀 봐주세요
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먼저, 3년전인 2020년 11월 (27살) 운동 1년 쉬었을때 상태의 인바디입니다.
그리고 운동 2~3개월 하고 반년 쉬고, 2~3개월 하고 반년 쉬고를 반복하다가
2022년 7월쯤부터 운동 쉬어서 2023년 3월초에 시작했으니.. 8개월 쉬었네요.
작년부터 8개월 쉬고 운동 4주차 접어든 지금 인바디 상태입니다.(연령은 만나이로 입력)
보시다시피 1년 쉰 27살보다 8개월 쉬고 4주째 운동 재시작중인 30살 지금 스펙이 더 쓰레기라서
충격받았습니다.. 술 당분간 끊고 제대로 운동 해보려하는데
지금 4주째 진행중인 식단은
<보충제 : 제로투웨이 서리태 위스콘신 감미료무첨가 포대유청> 아침 7:30 출근 후 보충제 or 연세두유 1팩 200ml(둘이 섞어먹음)
점심 12:00~1:00 일반식 섭취(회사밥 백반으로 나오고 밥은 한공기만 먹습니다.)
퇴근 6:00, 운동 6:20~7:40 끝나고 바로 보충제 섭취
저녁 8:00 경 일반식 섭취(단백질 위주. 맛있닭 닭가슴살 스테이크 자주 먹습니다.)
이구요,
운동은 주 5~6회 적당량 무게로 자극 주면서 나름 열심히 하는중(유산소 없이 웨이트만 하는중)
술 주2회(금,토)무조건 마셨었는데 최근 2~3주간 주 1회만 마시는 중..
펫시크릿 어플 사용하면서 그날그날 먹은거 체크하고 있고요
원하는 몸은
이런 느낌인데
헬스는 위에서 말했듯 2~3개월 하고 반년 쉬고... 를 반복해서 2016년 중반쯤부터 해서
웬만한 운동법은 알아요. 완전 쌩초보 수준은 아닙니다. (술이 문제인듯 싶네요...)
식단을 바꿔야 할까요? 유산소를 추가해야 할까요?
지금 상태에서
린매스업을 해야할지,
벌크업을 했다가 커팅을 해야할지,
바로 다이어트를 해서 체지방을 빼야할지 모르겠습니다.
(그리고 지금 스펙에서 위 몸까지 만드는데 걸리는 기간도 대략적으로 알려주시면 감사하겠습니다.)
헬창 형님들... 길고 자세한 답변 부탁드립니다. 내공 왕창 걸게요.
먼저, 3년전인 2020년 11월 (27살) 운동 1년 쉬었을때 상태의 인바디입니다.
그리고 운동 2~3개월 하고 반년 쉬고, 2~3개월 하고 반년 쉬고를 반복하다가
2022년 7월쯤부터 운동 쉬어서 2023년 3월초에 시작했으니.. 8개월 쉬었네요.
작년부터 8개월 쉬고 운동 4주차 접어든 지금 인바디 상태입니다.(연령은 만나이로 입력)
보시다시피 1년 쉰 27살보다 8개월 쉬고 4주째 운동 재시작중인 30살 지금 스펙이 더 쓰레기라서
충격받았습니다.. 술 당분간 끊고 제대로 운동 해보려하는데
지금 4주째 진행중인 식단은
<보충제 : 제로투웨이 서리태 위스콘신 감미료무첨가 포대유청>
아침 7:30 출근 후 보충제 or 연세두유 1팩 200ml(둘이 섞어먹음)
점심 12:00~1:00 일반식 섭취(회사밥 백반으로 나오고 밥은 한공기만 먹습니다.)
퇴근 6:00, 운동 6:20~7:40 끝나고 바로 보충제 섭취
저녁 8:00 경 일반식 섭취(단백질 위주. 맛있닭 닭가슴살 스테이크 자주 먹습니다.)
이구요,
운동은 주 5~6회 적당량 무게로 자극 주면서 나름 열심히 하는중(유산소 없이 웨이트만 하는중)
술 주2회(금,토)무조건 마셨었는데 최근 2~3주간 주 1회만 마시는 중..
펫시크릿 어플 사용하면서 그날그날 먹은거 체크하고 있고요
원하는 몸은
이런 느낌인데
헬스는 위에서 말했듯 2~3개월 하고 반년 쉬고... 를 반복해서 2016년 중반쯤부터 해서
웬만한 운동법은 알아요. 완전 쌩초보 수준은 아닙니다. (술이 문제인듯 싶네요...)
식단을 바꿔야 할까요? 유산소를 추가해야 할까요?
지금 상태에서
린매스업을 해야할지,
벌크업을 했다가 커팅을 해야할지,
바로 다이어트를 해서 체지방을 빼야할지 모르겠습니다.
(그리고 지금 스펙에서 위 몸까지 만드는데 걸리는 기간도 대략적으로 알려주시면 감사하겠습니다.)
헬창 형님들... 길고 자세한 답변 부탁드립니다. 내공 왕창 걸게요.
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