마른체질 체중 질문

질문 : 1.다름이 아니라 마른체질 같은 경우는 음식물 섭취를 많이한다해도 헬스같은 근력운동이 병행되지 않는다면 살이 잘 찌지않고 먹어봤자 전체적으로 살이나 근육이 붙지않고 배로갈 확률이 가장 크나요?

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답변 : 체질에 따라 약간은 차이는 있지만 살이 배로 갈 확률이 높습니다

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질문 : 2. 먹는양이 잘 늘지 못하더라도(당뇨때매 잘 늘리기가 힘들긴합니다ㅠ) 헬스병행해서 단백질이라도 잘 먹어가면서(탄수를 아예 안먹는건 아니지만 당뇨때매 많이 먹진못합니다ㅠㅠ) 중량올려가면서 꾸준히 운동해준다면 그냥 먹기만 하는거보단 전체적으로나 배로나 근육으로 체중을 한달에 조금씩 서서히라도 늘릴 수 있는건가요?

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답변 : 네 맞습니다. 충분한 영양섭취와 운동(근력운동+유산소운동)을 병행 하시면 밸런스 있게 전체적으로 살찌는데 효과 적입니다.

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질문 : 헬스를 5월까지해서 4~5개월 다녀서 근육량을 4KG 늘리긴했는데 공부, 알바때매 지금 5개월간? 안했더니 근육+체중이 너무 빠져버려서 다시 외소해졌네요

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답변 : 목표치까지 증량되시면 유지기간을 최소 3개월을 갖어야 합니다.

유지기간이 필요한 것은 우리 몸은 이전 몸무게를 기억하고 있기 때문에 다시 예전 몸무게로 돌아 갈려고 하는 습성이 있습니다. 이러한 것이 요요현상중 하나인데 유지기간을 갖음으로써 증량된 몸무게가 내 몸무게라는 신호를 우리몸에 주는 역활이라고 생각하시면 되실것입니다.

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질문 : 당뇨라서 끼니마다 걷기운동 및 맨몸스쿼트라도 해야하고 먹는양을 잘 늘리지 못하고 하루에 먹는양이 그리 많지않다보니 체지방은 잘 늘지못하겠지만 ㅠㅠ 탄수화물은 많이 먹지못하더라도 단백질만이라도 잘 먹는다는 가정하에 배가 나오지않더라도 전체적으로 근육량으로 체중을 늘릴 수 있을래나 모르겠네요

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답변 : 살이 찔때 배부터서 살이 찌는 체질이라면 근력운동 후 유산소 운동을 15분 정도 해 주시면 전체적으로 살찌는데 효과 적입니다.

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그리고 마른체질이 체중증량 목적으로 운동을 하실 경우는 운동 전후 충분한 영양섭취는 필수 입니다.

그러나 당뇨로 인해 먹는것이 제한적이라면 충분한 단백질 섭취와 체중증량을 위해 마른당뇨 분들이 많이들 먹는 허브보리쉐이크도 이용 하는 것도 하나의 방법입니다.

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살찌기 위해 많은 노력했는데도 불구하고 살이 안찔 경우는 전문가의 상담을 받어 보시는 것도 좋은 방법입니다. 참고로 효과적이고 체계적으로 살찔 수 있도록 온라인 상담을 해준 곳도 있으니

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에서 살찌는컨설팅을 검색 해보시면 좀 더 다양한 정보를 보실 수 있을 것입니다.

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도움이 되시길 바랍니다.

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