체지방좀 줄이려고하는데 식단좀 짜주세요.

안녕하세요. 헬스&다이어트 업무 종사자로서 답변 올려보겠습니다.

전형적인 방법을 생각하셨네요. 헬스 시작부터 몸짱으로 가는 전형적인 길이죠.
많은 분들이 몸을 만들때 벌크업을 한다음에 데피니션 향상을 노리죠.
벌크업시에는 많은 영양분을 필요로 합니다.
단백질, 탄수화물, 필수 비타민, 무기질 등 고른 영양분을 섭취해 줘야하죠.

데피니션 향상 시에는 운동과 식단 모두 많이 힘듭니다.
탄수화물량을 잘 계산하셔야 합니다. 지방과의 싸움이죠
지방을 걷어내셔야만 선명한 근육을 보실수 있는거죠.

 

[데피니션 향상]
우리는 일반적으로 근매스운동과 데피니션 운동의 두가지 방식으로 운동을 나눕니다.
또한 근 매스의 증가를 위해선 고중량 저반복, 데피니션을 위해선 저중량 고반복의 방식이
가장 일반적으로 얘기되곤 합니다.
물론 적정 중량을 이용하여 고반복을 실시 할 경우 20회 이상이 넘어가면 글리코겐의 고갈과 함께
체지방의 소비로 인하여 지방의 감소와 근육의 반복수축을 통한 선명도를 높일 수 있는데 도움을 주죠.
초심자 분들이 많이 쓰는 방법이구요.
그러나 지방과의 싸움은 식단에서도 좌우되고 고강도 훈련후 유산소운동의 비중도 큽니다.
피하지방의 최소화를 통한 지방층 밑의 근육을 보다 선명하게 드러내는 것에 있다는 것이죠.

 

08:00 - 아침식사+닭가슴 1조각 야채
10:00 - 바나나1+토마토2개
10:30 - WPH단백질보충제30g
12:30 - 닭가슴살 1조각 밥 반공기 각종야채
14:00 - WPH단백질보충제30g+고구마 2개
18:00 - 저녁식사+닭가슴살1조각
19:00 - 운동하기전 게이너보충제 60g (성분비-탄수화물7:단백질3)
19:30 - 운동(수분1리터 이상 섭취)
21:00 - 운동마침 WPH단백질보충제30g
23:00 - 취침1시간전: WPH단백질보충제 30g (생략가능)

 

보충제는 단백질 순도와 흡수율이 가장 높은 WPH제품을 추천해드리며

WPH보충제전문샵 같은 곳에서 근육성장에 필수성분인 글루타민, BCAA, 아미노산의 성분이

추가된 제품을 섭취하세요. 그래야 근육에 단백질을 최대한 공급할수 있습니다.

 

팁으로 한가지 더 말씀드리면 뱃살은 가장 나중에 빠지고 힘듭니다.

아랫뱃살이 잘 안빠지실 때는 2~3주간 저녁식사에서 탄수화물을 완전히 배제하세요.

저녁식사로 닭가슴살+야채+브로콜리+우유 로 하세요.

또한 닭가슴살 보다는 지방없는 소고기가 더 효과가 좋습니다.

추가적인 질문이나 답변이 필요하시면 쪽지나 1:1질문 주세요.
추가질문사항은 제아이디클릭-마이지식클릭 하시면 쪽지 보내기 가능하니 질문주세요~

식단에 관한 조언은 님을 최소 1주일이상 곁에서 지켜본 영양 쪽의
전문가의 도움을 받는것이 올바른 방법이 됩니다.
식단을 꾸리기 위해서는 일단 님의 식습관부터 알아야 짜드리지 않겠습니까~

자~ 우선은 식단이라는 단어는 머릿속에서 지우세요.
몸은 운동이 만들어주는것이지 식단이 만들어주는것이 아닙니다.
하루 식사시 과식을 피하고 다이어트에 해롭다는 음식은 피하고,
정해진 시간에 정량으로 세끼 식사를 꼭 잘 챙겨주시구요,
웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는데 쉬는 시간을
최대한 줄여서 집중해서 해주시구요, 유산소 운동을 어떤식으로
하셨는지 모르겠으나 무조건 달리지는 맞지않구요,
자신의 최대심박수의 80% 정도로 빠르게 걷기를 해주는것이 가장 효과적입니다.

단백질 보충제와 닭가슴살은 단백질 섭취로 아주 용이하구요~
고구마는 탄수화물로써 운동전 섭취를 하시면 될듯 하네요~
어느게 젤 괜찮은가요,,? <- 라는 질문에는,, 셋다 좋지만 고구마와는 비교가
불가능하네요,, 탄수화물이기에~
님 현재 단백질 섭취를 따로 하고 계신건가요?

가장 좋은 방법은 일반식으로 단백질 섭취를 하시는것이
좋지만, 일반식은 생물가가 낮기 때문에 근육에 필요한 단백질을
다 섭취하려면 엄청난 양을 먹어야 하는 단점이 있습니다.
그리고 생물가(섭취시 얼마나 근육으로 쓰여지나) 또한 낮기 때문에
먹어도 근육으로 쓰이지 않고 배출되는 부분 또한 배재할수 없지요~
이러한 부분을 보완하기 위해 나온것이 단백질 보충제인데요~
우유에서 단백질만을 추출하여 먹기 용이하게 파우더 형식으로 만든것이죠~
닭가슴살과 비교 했을때 닭가슴살의 경우 100G에 단백질 함유량은 25G미만입니다.
하지만 앞서 말씀드렸듯, 일반식은 생물가가 낮기 때문에 이 25G이 모두 우리몸에 섭취되어
근육으로 쓰여지진 않습니다.
하지만 단백질 보충제의 경우
WPH 단백질은 많게 97%까지 우리몸에 흡수되어 근육으로 쓰여진답니다.
이렇게다 보니 닭가슴살 100G을 먹는것보다 단백질 보충제 25G을 먹는것이
훨씬 근육으로 쓰여지는 부분이 높답니다.

추후 궁금하신점 언제든 쪽지나 질문 주시기 바랍니다,.^&^