중3 헬스 질문요
중3 키 180 68kg입니다 제가 벌크업을 하는데요
운동은 하는데 헬스운동을 안해서요 그래서말인데
3분할 운동으로좀 짜주세요 (첨부터 할꺼라 3분할 아니어도대요)
헬스장 안다니고 집에서 할꺼구요 아령 바벨 있습니다
성의껏 젂어주세여 뭐 무슨 중3이 운동하는냐 이러는데 그런말 신고합니다
질문에 답변해주시고요 쪽지교환도 합니다
익명 작성일 - 집에 아령, 바벨이 충분히 구비되어 있는 거라 생각하고 답변해드립니다.
벌크업의 핵심은 고중량 저반복과 영양섭취, 휴식인걸 잊지 마시길 바랍니다.
1. 가슴,삼두
<가슴>
벤치프레스 5셋
인클라인 벤치 프레스 4셋
덤벨 벤치 프레스 3셋
덤벨 인클 벤치 3셋,
딥스 5셋 (딥스를 하나도 못하는 경우, 디클라인 벤치프레스)
덤벨 플라이 5셋
<삼두>
오버헤드 익스텐션 5셋
덤벨킥백 5셋
2. 등,이두
<등>
데드리프트 6셋
바벨로우 5셋
풀업 5셋
원암 덤벨 로우 4셋
<이두>
바벨컬 4셋
덤벨컬 4셋
3. 하체, 어깨
<하체>
스쿼트 6셋
덤벨 런지 4셋
스티프 데드리프트 5셋
<어깨>
숄더프레스 4셋
비하인드 넥프레스 4셋
아놀드 프레스 3셋
사이드 레터럴 레이즈 4셋
프론트 레터럴 레이즈 4세
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