여자 보충제 여쭤보고 싶은데요 매일

안녕하세요.

체지방 빼기와 근육발달 할 때 식단비율은 탄수화물과 단백질을 1:1 비율로 먹어야 하고 휴식은

하루에 8시간 정도 잠을 자야 좋습니다.

식단은 어렵게 생각하지 마시고 3끼 식사를 하시면서 단백질 음식(계란, 육류, 생선) 등을

반찬으로 조금씩 먹으면 됩니다.

그리고 굶기, 폭식, 술, 야식, 인스턴트, 패스트푸드, 자극적인 음식은 먹지 마시고

하루에 2L 정도 충분히 수분섭취를 해줘야 합니다.

일주일에 한 번 정도는 먹고 싶은 음식은 먹지만 푹식은 안됩니다.

이렇게 3끼 식사때 단백질 음식을 먹는다면 보충제는 하루에 한 번 운동 후에만 먹으면 됩니다.

단백질보충제는 90% 단백질만으로 되어 있으며 근육증가에 좋으면서
 
식단조절과 유산소운동을 같이 해준다면 다이어트에도 좋은 보충제 입니다.
 
단백질보충제를 만드는 원료도 다양합니다.

콩, 유청, 닭가슴살, 소고기, 계란 등이 있습니다.

가격대비 좋고 흡수가 빠른 유청으로 만든 단백질보충제를 많이 먹습니다.

유청은 치즈를 만들고 남은 분산물로 만든 단백질 원료를 말합니다.

웨이는 단백질 보충제의 단백질 원료인데 유청을 말합니다.

운동은 웨이트 후 유산소운동 순서로 하시면 됩니다.

준비운동 10분 - 웨이트 1시간 - 복근운동 200~300개 - 유산소운동 30분 - 마무리 운동

이런 순서와 운동량이면 체지방 빼기와근육발달에 좋습니다.

개인적으로 단백질 보충제를 하나 추천드리고 싶은데 참고해보세요.

단백질 보충제를 추천드린다면 쿨바디 사이트에 가이스머슬 웨이 제품을 추천드립니다.

식약처인증된 건강기능식품 보충제이면서 업체 최초 마카 함유와 4가지 단백질이 함유된

복합형 단백질이고 말토덱스트린 대신 옥수수 전분과 고구마 분말이 들어있어 좋습니다.

운동 열심히 하세요.

현직 헬스트레이너 입니다.

Q.여자 보충제 여쭤보고 싶은데요
매일 주짓수 하고 주 3-4회 정도 가벼운 헬스 합니다.
근육량을 좀 더 키우고 체지방을 줄여서

숨은 라인이 드러날 수 있게 하고 싶어서 보충제를 몇 가지 알아봤습니다.

식사대용도 괜찮고 운동 후 먹는것도 좋습니다.

이전에 다이어트베이스 초코맛을 먹었는데 효과가 거의 없는 것 같더라구요.

A.-체계적인 훈련을 우선하십시오.

A.단백질보충제를 사용하는 이유??

-근육성장의 3요소는 운동, 영양, 휴식이며 보충제는 3요소중 영양의 보강을

가져다 줍니다.(충분한 운동이 선행된다면 운동다음의 것을 보강해주는것임으로

분명 도움이 되겠죠??)

-보충제는 영양섭취의 간편화를 가져다 줍니다.

(내가 원하는 영양을, 원하는 시기에, 원하는 양만큼 간편하게 섭취할수 있는

이점을 가지며 음료형태의 섭취라서 영양섭취가 손쉬운 장점이 있습니다.)

-단백질(단백질보충제)은 근육에 원료가 되는 성분이며 탄수화물이나

지방등의 영양과 달리 체중증가에 미치는 영향이 적어 체중을 줄이거나

체지방을 줄일때의 섭취도 문제가 되지 않습니다.

-단백질보충제는 자연식에 비해 흡수속도가 빠릅니다.