중2 여학생 다이어트 식단
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드물 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
자라나는 학생이므로 충분한 단백질 공급과 추가적인 운동은 훨씬 더 중요하겠죠.
익명 작성일 - 식단은 일반 가정식 드시는 거에 3분의 2로만 줄이셔도 충분합니다 !!
저는 고등학생인데 질문자님이랑 신체 스펙이 비슷해요 !!
저도 학원 마치고 와서 저녁먹고 홈트로 한달 운동해서 2.4kg 감량 했어요 !!
저는 유산소 운동 = 타바타 , 복근 운동 = 크런치, 윗몸일으키기 를 병행해줬습니다 !!
다이소에서 요가 매트 하나 사서 타바타 운동해줬어요, 그리고 발 쪽에 "가정용복근전용기구" 설치해놓고
타바타 운동 쉬는시간 마다 윗몸일으키기 해줬습니다 !!
이렇게 한달 하니까 살 진짜 쭉쭉 빠져요 !!
한번 해보세요 !!
중2 여학생 요요 안오는 다이어트 식단 알고싶습니다. 아침은 원래 안먹는편이고, 점심도 급식 거의 안먹는데 먹어야 하는걸까요? 다이어트 한답시고 안먹는건...
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중2 여학생입니다 제가 키가 158.8cm 에다가 몸무게가 58~59kg 인데 살빼고 싶어서 운동을... 그리고 어차피 1주일에 1만원으로 다이어트 식단을 일주일짜리 짜는건 현실적으로...
중2 여학생 다이어트 식단표 써주세요 다이어트 적정 칼로리도 알려주세영 스펙은 157/43 이고 38~39까지 뺄 예정입니다 문의주신 내용 꼼꼼히 읽어봤습니다 제 의견을...
안녕하세요, 중학교 2학년 여학생 입니다. 제가 최근에 살이 엄청 쪄서 167.5에 59까지 나가다가 절식과 밀가루를 안 먹어서 53까지 뺐었습니다. 근데 요즘 다시 살이 쪄서 56이...
중2여학생 다이어트 식단 알려 주세요 다이어트식단 중2여학생 다이어트 식단 알려 주세요 질문해주셔서 답변드립니다 챙겨먹고 운동하면 돼!
현재 05년생 중2 여학생인데요. 키는 158에 몸무게는 59정도 인데 학교다니면서 팔뚝... 먹기좋은 다이어트 식단알려주세요 다이어트할때 마시는 건강음료?도 추천해주세요ㅠ...
중2여학생이고요 급한일 생겨서 인생 처음으로 다이어트 해보려고 합니다... 일단 키는... 그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고, 여기에 조금 더 정확하게 알려드리면...
이제 십오살 여학생입니다 점심은 일반식 먹을거라서 아침이랑 저녁만 다이어트 식단 짜주세용 홈트도 적당히 할 생각입니다 꾸준한 운동이 답입니다 근력운동 및 유산소운동...
중2 여학생이에요 원래 저녁 안먹고 운동만 했다가 머리카락이 좀 빠져서 식단을 좀 바꾸려구요 요요 안오면서 살빠지는 식단 있을까요? 특히 저녁엔 뭘 먹어야 할까요ㅜㅜ...
