공복운동or계란이나 바나나먹고 운동,헬스순서

Question

165cm 57kg 여성이구요운동할시간이 아침밖에 없는데식사 후 소화를 시키고 할시간이 안됩니다8시 일어나서 헬스장까지10분정도 걸어가고옷갈아입고하면 30분후에 운동을 시작하는데운동은 보통 유산소 10분 후근력운동1시간 유산소 20분정도 합니다운동후엔 바나나or계란2개 단백질쉐이크먹고식사는 3~4시간후에 할수있습니다1.공복에 하는게 좋을까요아니면 집에서 계란이나 바나나라도 간단히 먹고나오는게 좋을까요?2.운동직후엔 그대로먹으면 될까요?바나나,계란,단백질쉐이크 모두?아니라면 뭘빼는게 좋을까요3. 근력량도 늘리고 체중도 5kg정도 감량하고싶은데저 운동순서 괜찮을까요?

Accepted Answer

박제성운동케어 박제성 마스터입니다. ​ 제 경우는 공복에운동하고 운동 직후 30분~1시간 이내에 밥,고기, 야채, 과일이 포함된 균형식을 하시거나 단백질보추제 한스푼에 바나나 1개 상추2조각 분량의 야채를 챙겨드시라고 권하는 편입니다. ​ 번호별 답변 들어갑니다. ​ 1. 내 저라면 공복에 합니다. 운동 직후에는 자극된 근육으로 혈액이 몰려 흡수가 빠른 탄수화물을 포함한 균형식을 하시는 것이 섭취영양소의 90%가 근육합성에 이용되고 이후로는 생화하면서 소비되는 기초대사량은 지방에서 소비하게 됩니다. ​ 2. 오히려 고구마나 양상추나셀러리등 야채를 첨가해서 드셔야 합니다. 이게 번거롭다면 복합미네랄과 비타민을 챙겨드셔야 합니다. ​ 3. 근력운동의 양이 너무 많습니다. 운동은 준비운동 마무리운동 각 10분 본운동 30~40분으로 이후 더 이상 운동할 여력이 없을 정도로 운동하셔야 운동입니다. 그렇지 않고 1시간 동안 운동 후 다른 운동이나 활동을 더 할 수 있는 정도의 운동이라면 효과적인 운동을 하고 계신것이 아니며 이런경우 초기에는 효과를 좀 보는 듯 하지만 이후로는 몸이 적응을 해서 일상생활과 똑같아 집니다. 일명 노동이 되는 것이죠. 이렇게 되면 지방이 더 많이쌓이게 됩니다. ​ 이상 도움이 되셨으면 합니다. ​ 감사합니다. ​

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