고1 폭식증 극복

1. 충분한 수면 및 규칙적인 수면

건강한 수면은 식욕에 관련된 호르몬 조절에 도움이 됩니다.

​

2. 식사전 물 한컵 식사후 물 한컵

식사전과 후에 물을 드시면 포만감에 도움이 됩니다.

​

3. 식단에 샐러드를 추가하고 채소>단백질>탄수화물순으로 섭취한다.

샐러드는 포만감을 채워줄뿐 아니라 소화와 각종 영양소를 얻을 수 있고, 채소>단백질>탄수화물 순으로 섭취를 해주신다면 혈당관리에 좋아 살이 찌는걸 방지해줄 수 있습니다.

​

4. 식사 후 가볍게 15~20분 걷기

식사 후 가볍게 걷는것은 혈당조절에 도움이 되어 살이 급격하게 찌는걸 방지할 수 있습니다.

​

5. 당류와 정제탄수화물 줄이기

당류와 정제탄수화물은 급격한 체중증가의 주 원인입니다. 파스타면처럼 먹어도 흡수가 느린 탄수화물종류를 추천드립니다.

​

6. 스트레스를 먹는것이 아닌 다른것으로 해소하기

저 또한 스트레스를 푸는걸 먹는걸로 풀었던 적이 있어서 그 힘듦을 알지만, 되도록이면 운동처럼 건강한 활동으로 스트레스를 해소해보면 어떨지 조심스럽게 제안드려봅니다.

​

답변이 도움이 되셨으면 좋겠고 건강한 식습관을 가지게 되시길 바랍니다.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

현재 말씀하신 폭식을 줄이려면

정상 식욕은 유지하되 생활습관이나 잘못된 식단, 스트레스 등으로 인한

가짜 식욕을 줄이는게 포인트일 것 같습니다.

​

가짜 식욕을 줄일만한 몇가지 팁을 알려드리겠습니다.

가짜 식욕을 적절하게 조절하고 관리할 수 있으면

시도 때도 없이 나타나는 거짓 식욕을 잘 관리할 수 있습니다.

​

하나. 식사시간은 일정하게 맞추셔야합니다.

아침.점심.저녁 등 정해진 식사시간은 최소 1달 이상 일정하게 유지해주셔야 합니다.

​

둘. 공복시간을 최소 3시간 이상 하루에 2회 유지해주셔야 합니다.

처음에는 힘들겠지만, 공복시간 없이 간식이나 식사를 하는게 습관이 되면

시도 때도 없이 오는 공복감을 참기가 어렵습니다.

​

셋. 정신적인 스트레스나 외부적인 요인때문에 식욕이 오르는게 있다면

그 문제를 해결하거나 극복하거나 다른 곳으로 관심을 돌리시는게 좋습니다.

실제로 폭식증으로 고생하는 분들은 심리적 긴장, 스트레스에 오래 노출된

분들이 많습니다.

​

넷. 물은 최대한 많이 드셔야 합니다.

다른 음료수는 절대 안되고, 제로칼로리 음료도 안됩니다.

생수나 보리차, 옥수수차 등 끓인 물 정도로만 드십시오.

​

다섯. 당분이 많은 음식이나, 밀가루 등의 정제탄수화물이 많이 들어간 음식을 줄이셔야 합니다. 이게 어떻게 보면 제일 중요한 사항인데, 위에 알려드린 식품들은 급속도로 혈당을 높였다가 인슐린 작용으로 급격하게 혈당이 떨어져서 공복감이 쉽게 빨리, 그리고 강하게 오는 편입니다. 당분, 밀가루 중심의 식단보다는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 더 추천드립니다.

​

이러한 방법은 가짜 식욕을 줄여보시고,

이 방법에도 조절이 되지 않으면

주변 한의원이나 가정의학과에 내원해서

다른 방법으로 도움받을 수 있는지를 상담해보시는게 좋을 것 같습니다.