다이어트 일반식 반찬

나물은 괜찮아요

양배추, 미역 괜찮고요

나물류 좋아요!!

나물도 좋구요 계란도 후라이말고 삶은거 썰거 드시는것도 좋고

전체적으로 단백질 위주로 해주시면서 씻은 김치위주로해서 드셔보세용

염분과 탄수화물은 적게, 지방과 단백질은 적당히챙기시면서 살짝 많이 ! 저탄고지 식단으로 가시는게 좋습니다

하지만 요즘은 야식이 워낙 많이드셔서 야식관리만 잘하셔도 살이 많이 빠지실겁니다 !

혹시 탄수화물 드시는게 좀 걱정되신다면 날씬하냑 루틴을 가져가보세요..

일반식 드시면서 날씬하냑만 식전에 드시면 포만감도 채워주고 체지방만 제거해줘서 훨씬 식단스트레스가 적어요~

소화에도 엄청 도움이되고요~ 살이 빠지시면서 피부도 엄청 좋아지구요! 게다가 한달에 5키로씩은 꾸준히 빠져서 힘들지않아요 꼭 비교해보시고 몸에 좋은 다이어트하시면 체질개선도돼서 엄청 살이 안찌는 체질이 되실수있으니 시도해보셔용 그리고 부작용도 없어서 진짜 해보시기에 좋을겁니당

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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나물이 나쁘진 않습니다.

다만, 대사를 돌릴 영양을 나물에서 얻기는 힘들죠.

결국에는 양질의 지방과 단백질을 드셔야 합니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.